跑步后需要注意的问题（哪些事儿不能马上干）

跑步的好处有多少？

健康、减肥、瘦身、塑形、调节代谢……

跑步的好处不胜枚举！

不过，你知道吗？

跑步后，一些我们觉得非常nice的事情

可能会让上述这些好处都都统统归零哟！

来看看都有哪些事不能在跑步结束后马上干吧~

Wrong 1：跑完累成狗，我只想瘫着

跑步过程中，血液流速加剧，肢体、尤其是肌肉系统当中的血液循环极快。如果在跑步结束后马上坐下、蹲下或者躺下休息，都有可能会影响到血液的循环，加深肌肉疲劳感；此外，突然停止机体活动，还会使得大量的静脉血液瘀积于静脉中，导致心脏缺血、大脑供血不足缺氧，最终产生头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

因此，在结束跑步训练后，最好能够进行适量的步行、或者做一些简单的肢体放松运动。

Wrong 2：满身的汗，必须立马洗个澡！

跑步时人体血液更多地流向肌肉和一些运动器官，其他一些器官会相对的供血减少，突然停止运动进行洗澡，可能会导致一些重要器官供血不足；另外，洗澡时的空间较小、空气相对不流通，也会进一步的造成人体缺氧，引起头昏、恶心、全身无力等症状。

建议跑步结束后进行适量的放松运动及休息，等到身体基本恢复静息状态后，再进行洗澡，而且洗澡时间不宜过长。

Wrong 3：跑完步我需要赶紧降个温

结束跑步后，人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，这时，如果马上吹风、吹空调或者冲凉水澡，会使表层皮肤紧缩闭汗、呼吸道血管收缩，局部免疫功能下降，引发感冒、腹泻、呼吸道病变等。另外冲冷水澡时，过大的冷热差异，还可能造成肌肉僵硬、腿部抽筋等情况。

所以，建议跑友在结束跑步后，不要因为贪凉，而使体温骤降，最好等待身体恢复到静息状态并自然降温。

Wrong 4：跑饿了，赶紧吃点饭补回来

在跑步过程中，人体血液、营养物质等的供给会主要集中在肌肉、运动器官、呼吸系统方面，消化系统通常会处于相对抑制状态，胃肠道蠕动及消化吸收功能都会较其他时候又明显的不足。这个时候立即吃饭，不仅食欲降低、吸收较差，食物的进入还可能对胃肠道造成过大负担，引起消化功能紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。

一般建议在跑完步至少30~60min后再进食，而且要控制饮食量，避免因运动后出现的饥饿感而饮食过量，造成积食。

Wrong 5：流了那么多汗，赶紧多喝点水

跑步时，肠胃功能受到抑制，对水的吸收能力减弱，如果因渴而大量饮水，过多的水分不仅会造成胃部坠胀不适，还可能会渗入到细胞和细胞间质中、破坏细胞正常渗透压。而夏季跑步时，盐分会随汗液大量流失，使细胞渗透压见底，导致钠代谢的平衡失调，引发肌肉抽筋等现象。此外，短时饮水过多，还可能引起“水中毒”，出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状。

所以，跑步结束后不要马上大口喝水，最好采取“多次少饮”的方法进行补水，并适量补充盐分。

Wrong 6：跑后吃点甜食补充体力

维生素B1在糖代谢过程中起着重要作用，跑步过程中，身体代谢供能会消耗大量的VB1，在跑步结束后，如果立即食用过多的糖的话，会进一步消耗掉人体内的VB1，从而促使身体因缺乏VB1而出现倦怠乏力、心律紊乱等症状，并且影响体力的恢复。

因此，跑步后，不要大量吃糖，最好多吃一些富含VB1的食物，如蔬菜、肝、蛋类。

Wrong 7：跑后来份冰饮，感觉so cool

人体消化系统在跑步前后，消化功能较差，这个时候，突然食用冰水或者冰镇甜品等，冷热刺激下，很容易刺激胃肠道黏膜、并影响相关消化酶的分泌，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。

所以，跑步结束后，最好不要食用冰饮，可以常温的水、或温水代替。

Wrong 8：跑后来支烟，提神又醒脑

跑步结束后的一段时间里，人体的呼吸系统非常活跃，这个时候吸烟，大量有害气体进入，不仅会影响肺泡内的气体交换，造成供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，一氧化碳、尼古丁等有害物质对人体造成的危害也会成倍增长。

所以，跑后吸烟不仅不会提神、反而会让我们感觉更加疲劳。因此，为了身体长期的健康，跑步之后尤其不要吸烟。

Wrong 9：跑后来罐冰啤，这个feel倍儿爽

跑步中几跑步后，人体温度升高、血管舒张、血液循环加快，这个时候喝酒，会使得酒精更快地进入血液及人体各器官，造成比平时饮酒更大的伤害。另外，饮用大量啤酒，还有可能促使血液中的尿酸急剧增加，导致痛风。

所以，跑步后不要喝酒、跑步后不要喝酒、跑步后不要喝酒，重要的事情说三遍！

上面这些事儿，你中了多少？

转载前请与跑步圣经联系［runningbible］