篮球基础教学之三步上篮（篮球基本功必经之路）

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麦肯上篮训练是由NBA早期的传奇中锋乔治·麦肯和教练雷·梅耶尔创造的，也就因此被称为麦肯训练，几乎是所有球员训练名单上必不可少的项目。

这个训练方法原本是设计来提高内线球员在篮下的节奏、连续弹跳和手感的，后来发现对于小个球员也有很好的提升效果，因此很多球员都会进行麦肯上篮训练。尤其是初学者刚接触篮球时，麦肯训练能提速提升整体的篮球水平。

1. 麦肯训练基本动作

最好是不要让球落地，两侧有规律地快速上篮。

2.双脚急停

双脚同时落地起跳，利用篮板找到上篮感觉，提升上篮成功率。

3.反向麦肯训练

反向上篮考验球员对篮筐和篮板的感觉，可以先从篮板两侧原地反向练习上篮，熟练后再衔接在一起。

4.麦肯训练基本动作（双球）

增加接球的难度，同样是最好不让球落地。

5.麦肯训练基本动作（反向）

6.胯下

做不了胯下风车暴扣，但胯下上篮还是可以的。

训练要点：

每个上篮动作计时一分钟，并记录一分钟内上篮数，记下左右手勾射的成功率(出手次数/进球次数)，要求每次训练都要试着突破自己的纪录。

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