补钙三大误区要知道（真正靠谱的补钙技巧在这里）

一：一天中最佳补钙时间

一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时。科学家们研究发现，一天最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。白天补钙最佳时间是两餐之间。

二：少量多次补钙效果好

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样是喝牛奶，如果分成2次喝，补钙效果要比1次喝好的多。食物补充也是一样，均衡连续补钙效果好。

三：适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。还有一种方式，孕妈妈去社区医院咨询打维生素D针，孕16周和孕28周各打一次，大大促进钙的有效吸收。

四：不可过度补钙

孕妇20周开始，孕妈妈开始补钙，但是孕妇过早过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化。过度补钙也会导致胎宝宝头颅过硬，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝生命受到威胁。因此补钙要科学，一定要先咨询医生，不可私自盲目过早过度补钙。

五：天然补钙是最好方式

补钙的最好方式是天然补钙，天然食品中,补钙首选产品是牛奶，平均每100g牛奶中含有的钙质有104mg。孕妈都以为喝骨头汤补钙，其实是一个误区，汤里钙只有牛奶的几十分之一，吸收的油脂远远大于钙。最佳的补钙食物：牛奶，蛋黄，虾皮，虾，海带等。

六：钙片选择有讲究

1.碳酸钙：在胃中与胃酸作用后使钙离子游离出离子状态，钙尔奇、迪巧等都属于这种类型的钙，是现在孕妈补钙选择最多的，孕妈们要在两餐之间吃，或者晚睡前吃，吸收效果最好。

2.醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙：属于有机钙，钙虽含量少，但是溶解度好，溶解的过程不需要胃酸的参与，在体内容易被吸收。孕妇、小孩、老年人，有胃病的人都更合适。

3.血糖高，体重高，肥胖的孕妈注意了，这类人群，普遍血糖值偏高，后期妊娠糖尿病的几率大，所以在选择钙片的时候，最好选无糖的，减少糖分的摄入。

4.原子钙、离子钙、螯合钙、纳米钙：很多商家宣传钙颗粒小，吸收好，其实是一种误导。人体对钙的吸收利用率与钙颗粒大小无关，维生素D对钙的吸收有很大的关系。