自由搏击的体能消耗（普通人可以练习的项目）

自由搏击，也就是我们说的站立搏斗，灵活自由的搏斗风格，深受大家的喜爱。在你练习自由搏击的时候，你可以扬长避短，对于你熟悉的方面，灵活运用，让人捉摸不透才能让人防不胜防。那么接下来我们就给各位准备练习、和刚开始练习的朋友聊聊有哪些搏击的训练动作。

1、拉伸运动。做什么运动之前，拉伸运动都是不能缺席的。搏击是一项非常有活力，也是全身的运动，如果运动前没有把筋骨活动开，那么在训练中很容易因为抽筋，或者是防御不及时导致身体受到伤害，影响了训练的效果。

2、快速移动训练。如果没有训练格的可以在地上画出格子，用你最快的速度去移动，要每个方位的都训练到。在你真正的进行搏击比赛或者搏斗的时候，不会是静止的靶子给你打，都是活动的灵活的人，所以你的快速移动会带给对方捉摸不透的致命一击。

3、站姿。在我们开始正式训练出拳的之前，我们要先明白我们的基本站姿。双脚打开与肩部同宽，然后后脚向后直线滑动，不要太大，双脚不动蹲下，蹲下时感受重心在哪，重心在正中间就可以了。

脚部的姿势摆好后，我们要进行手部姿势的摆放，身体微微向前倾斜，肘关节护住两边，接受双手握住大拇指要扣里，不要翘起，拳心向里，把准备好的拳头放在我们脸颊两侧，护住头部。

4、直拳训练。和名字一样，直拳要求我们的第一个要点，就是出拳要直，快准狠，不要犹豫不决、拖泥带水，看准时机就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的时候，后手一定要放在你脸颊侧，肘部一定要护住你的肋骨，肋骨挨上重重的一拳对你来说可能是极大的伤害。

出拳要快，收拳也要迅速，如果收拳不迅速，那么你一侧的肋骨就会暴露在对手的面前，如果这一拳你没有击到对方，收拳不迅速很有可能让对手有机可乘、反败为胜。收完拳就恢复到最初的基本姿势，保护好头部和身体两侧，脚步快速移动，伺机再找下一个出手机会。

5、摆拳训练。这个动作和我们直拳不一样，我们的腿部并不是只是移动的，还要给我们发力点。摆拳出击的时候，脚部要有一个蹬力，带动腰部转动，手肘抬起，手腕不要翻转，另一只拳护住自己，出击后快速收拳。

6、勾拳训练。不管做什么出拳，脚部和腰部都需要参与发力，这样的才能带动全身的力量给对手重重的一击。做勾拳的时候我们在原来的防御基础上，身体向出拳方向微微向下，后脚蹬地蓄力，不要犹豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原来的动作。

7、腿部。搏击不止靠我们的拳手，腿部也是重要的。大家出腿的时候，不要像我们平时打架什么的用脚去踢人，如果对方比你强壮，那你脚部很容易扭伤。所以要用我们小腿的接触面去踢。

准备出腿之前腰部和腿部也要蓄力，先将腿平直抬起，然后腰部扭转蓄力，迅速出腿。出拳收拳要快，出腿收腿也要快，收腿后迅速恢复到先前站姿，保持身体重心不偏移。

自由搏击教学（图文 视频）1：步法，学拳先学步，学好赢师傅

自由搏击教学（图文 视频）2：拳法，教你集聚力量打出致命一击

自由搏击教学（图文 视频）3：腿法，攻防兼备，KO对手的重要武器

自由搏击教学（图文 视频）4：摔法，与拳脚配合的攻防兼备之利器

自由搏击教学（图文）5：防守技术，保护自己为进攻创造有利条件

自由搏击教学（图文 视频）6：肘膝法，坚硬肘尖和硕大膝盖的威力

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