怎么减肥从90斤瘦到40斤（新书推荐50天减50斤）

董明珠、柴静、朱迅、柳岩、汪涵、郭德纲、曾宝仪

伍佰、董路、艾尚真、沙宝亮、纪连海、李琦

等众多明星推荐

中央电视台《开讲啦》《向幸福出发》《寻找科学达人》

北京卫视《养生堂》、江苏卫视《非常了得》

旅游卫视《美丽俏佳人》等推荐报道!

科学减肥50天瘦50斤，你也可以做到！

新书推荐

- New Book -

中文书名：《50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来》

ISBN：978-7-5570-1765-1

作者：张长青 著

定价：58.00元

开本：32开

版别：广东旅游出版社

出版日期：2019年7月出版

上架建议：瘦身/美体

◆ 本书卖点

1.全书四色印刷、包装精美、内容可靠，是收藏和送给亲朋好友的不二之选。

2.作者张长青曾接受过中央电视台、北京卫视、江苏卫视、湖南卫视、旅游卫视等多家电视台采访，获得柳岩、柴静、董明珠、朱迅、孟非、汪涵、郭德纲等众多明星朋友的赞誉。

3.作者在2016年中国科协举办的科技类节目《寻找科学达人》活动中获奖，其健康的减肥理念和减肥方法得到了科学的认证，安全、快速、有效。

4.作者张长青曾经是个250斤的大胖子，曾100天减掉100斤，已超10年不反弹！如今，国家一级健康管理师张长青，所创立的减肥方法席卷娱乐圈，50天唤醒身体的奇迹！每个胖子都是潜力股！

◆ 读者定位

所有希望能健康、快速、轻松减肥的读者朋友，男生、女生都可以，老人、孩子全适用。

◆ 作者简介

张长青

只用了100天，且已超10年不反弹！

*减肥达人，张长青减肥操创始人。

*接受过中央电视台、北京卫视、江苏卫视、旅游卫视、湖南卫视等多家电视台采访。

*2016年在中国科协举办的科技类节目《寻找科学达人》活动中获奖，其健康的减肥理念和减肥方法得到了科学的认证。

*获得柳岩、柴静、董明珠、朱迅、孟非、汪涵、郭德纲等众多明星朋友的赞誉。

*2010年开始组建励志减肥营，至今已帮助数万人减肥成功。被胖友亲切地称为“励志哥”“减肥英雄”“减肥达人”。

◆张长青有话说

亲爱的胖友，很高兴遇见你！

我叫张长青，2008年3月起，我只用了100天，就减掉了100斤，体重从250斤减到了150斤。平均1天1斤的减肥速度，可以说是非常快的了。

这点小小的成绩，得到了许多媒体的关注，我很开心，但更令我开心的是，真的有很多胖友在我的方法的帮助下减肥成功，重拾了对人生的信心。

我之前是胖人，所以我更理解胖人。这本书是我减肥过程中的全部心血，现在毫无保留地送给和曾经的我一样处在人生转折点的你。希望你和我一样，可以拥抱更加多彩和美好的生活！

每个胖子都是潜力股！

（张笑 绘画作品）

◆内容简介

《50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来》是一本实用靠谱的减肥书，让你实现吃着就能瘦，玩着就塑形！

全书包括：张长青独创的减肥操分解图、50天打卡表、每日激励语录、每日减肥知识点、独家瘦身锦囊、减肥成功后的注意要点等。

作者张长青曾经是胖人，所以他更理解胖人，现在他把自己的减肥经验毫无保留地送给你，陪你度过这不长不短的50天，遇见更加闪闪发光的自己。逆袭人生，从现在开始！

瘦下来，整个世界都充满光彩！

（馨竹 绘画作品）

◆媒体推荐

朱迅：你教教我，我只想瘦5斤，为你加油。

柳岩：我喜欢胖子，但原来是胖子的，我更喜欢。

汪涵：长青总结出的经验可以帮助大家瘦脸和瘦身体各个部位，一定要好好坚持。

曾宝仪：减肥是人生中一个非常大的转变，这个转变是永久的，继续往前走会让人越来越幸福。

伍佰：只要有一份愉快的心情和坚定的目标，不光会把肥减下来，其他事情也可以办到，加油！

董明珠：长青告诉我们坚持就有机会成功，不坚持肯定没有成绩。

董路：各位胖友，你可以按照我们长青的方法试试，祝您减肥成功。

艾尚真：你的健康减肥以及正能量的心态我很支持。

沙宝亮：你非常可爱，有一颗乐观的心去面对生活，我很佩服你！

纪连海：张长青能百天减百斤，其他胖友也可以，加油！

李琦：我很佩服你，希望有一天也减成你那样

整体目录

自序 我就是100天减100斤的张长青

第一部分 减肥的事前准备

第二部分 50天打卡逆袭人生

第三部分 4个独家瘦身小锦囊

后记 减肥成功后我想对大家说的话

减肥小贴士目录

你是真的胖吗 / / 35

常见的错误减肥法 / / 39

趋势判断 — 你是在变胖还是在变瘦 / / 42

如何提高减肥效率 / / 46

哪些食物让你越吃越瘦 / / 49

为什么拼命运动也没瘦 / / 53

运动减肥三要素 / / 57

区分有氧运动和无氧运动 / / 61

运动心率会影响减肥效果 / / 65

化解减肥过程中的小情绪 / / 69

改掉狼吞虎咽和暴饮暴食的坏习惯 / / 74

纯吃素食也会长胖 / / 78

减肥期饮食要做到四大平衡 / / 81

减肥期间便秘了怎么办 / / 86

几款有助于减肥的好玩运动 / / 92

怎么克服不爱动的坏习惯 / / 96

进餐前吃点什么有利于减肥 / / 100

睡觉减肥法 / / 103

减肥平台期应如何度过 / / 106

常见运动项目的利弊 / / 113

意念减肥法 / / 118

写减肥日记 / / 121

高血糖患者应该如何吃 / / 124

高血脂患者应该如何吃 / / 128

外出就餐易造成肥胖的六大杀手 / / 131

爬楼梯能减肥吗 / /134

走路能减肥吗 / / 137

运动之后要注意的问题 / / 140

碳酸饮料对身体的危害 / / 143

日常激励减肥小妙招 / / 146

该怎样补充蛋白质 / / 152

该不该吃主食 / / 155

应该如何摄入油脂 / / 159

吃肉的学问 / / 162

一日三餐的合理分配法则 / / 166

靠墙站 — 饭后小动作，减肥又塑形 / / 171

应该如何摄入高纤维食物 / / 174

减肥可以吃零食吗 / / 177

深加工食物是否可以吃 / / 181

节食可以减肥吗 / / 184

宝妈的减肥原则 / / 189

男性如何减肥 / / 193

上班族如何减肥 / / 197

孩子如何减肥 / / 202

见缝插针做运动 / / 207

中年人如何减肥 / / 210

女性生理期如何减肥 / / 214

更年期如何减肥 / / 217

减肥期间如何排毒 / / 221

减肥成功后如何不反弹 / / 225

不要犹豫，想瘦的你快来购买吧！

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