颈椎操治疗颈椎病的8个动作（9步颈椎操改善颈椎问题）

来源：《云南中医》 编辑：徐敏

颈椎不适的小伙伴别着急，现在有一套简单又有效的颈椎操，只需9个动作，一起做起来吧~

双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

前后点头

颈部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

摇头晃脑

头部左右前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次，频率须慢。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

放眼望景

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

注意：颈椎保健操适宜健康人群、颈椎疲劳人群，若在做操过程中出现头晕、颈部活动受限等症状，则需停止。

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