累对身体有伤害吗（身体会发生哪些变化）

话说大人今天看到一个离谱又好笑的新闻，打算跟大家聊点有味道的八卦…

前阵子fromis_9举办了她们出道以来的第一场正式粉丝见面会。

但就在见面会前，有一位粉丝在社群里发了一个帖子号召：大家一定要洗漱干净再去现场。

没一会，fromis_9成员卢知宣也在帖子下面评论：希望大家先洗个澡再来。

不过这几句话，直接引发了粉丝的不满。

有粉丝认为卢知宣说话时应该考虑一下粉丝的感受，因为这么说会让自家粉丝被打上“脏臭”的标签。

emm…大人也能理解粉丝的愤怒。

毕竟，很多人不是不爱干净，而是在工作日996、休息日007的奔波中，被累臭了。

这可不是大人瞎说，而是一个残酷的事实。

这两年不是一直流行一个词叫“累丑”吗，其实人在疲劳的时候除了皮肤会受到影响，身体也会发生变化。

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什么是疲劳臭？

不知道大家有没有留意过身边没休息好的人，身上会散发出一种特别的气味。

尤其是过度疲劳和熬夜后，这种特别的气味就会变得更加明显。

其实，长期疲劳不仅会使我们的健康状况变差，还会使我们散发出一股不寻常的味道——疲劳臭。

如果一定要形容，它可能是专属于人类的“肉腥味”。

疲劳臭顾名思义，是指身体疲劳所引起的体臭。

“疲劳臭”经常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背和颈部。

与汗臭不同，它不是由皮肤表面的细菌分解汗水形成的异味，而是我们体内的“氨”在作怪。

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其实，我们本来就是臭的

不管你是小仙女还是小奶狗，其实我们每个人的底色都是臭的。

看似陌生的氨，其实就在我们的身体里，而且源源不断。

不仅日常代谢会产生氨，还有我们的肠道、肾脏，如果胃里有幽门螺杆菌那也会产氨，甚至还附赠口臭大礼包。

# 肠道里的氨

肠道产生的“氨”主要分为氨气和铵。

其中一部分会进入血液循环成为血氨，另一部分会随粪便排出体外。

万一不幸便秘了，肠道就会吸收更多的“氨”进入血液。

因此保持排便通畅有助于减少“氨”的吸收（也能让我们不那么臭。

# 肾脏里的氨

我们都知道，肾脏是血液过滤器。

血液中的谷氨酰胺流经肾脏时，会被肾小管上皮细胞中的谷氨酰胺酶分解生成谷氨酸和氨气。

这部分“氨”约占肾脏产氨量的60%。

生成的“氨”中一部分由尿液排出体外，另一部分会被重新吸收形成血氨。

有些肾病患者，因为无法将体内毒素顺利排出体外，导致“氨”在体内长期积蓄，也会产生臭味。

# 胃里的氨

幽门螺杆菌感染在我国可以说是最常见的细菌感染之一，感染率高达50%~60%。

如果你也是其中一员，那产“氨”途径就又多一条。

因为幽门螺杆菌分解尿素时也会产生“氨”，又称氨性口臭。

除了这些，人体中“氨”的主要来源还有氨基酸的代谢分解。

这种分解包括对食物中蛋白质的分解，也包括对自身各种蛋白质的分解。

所以，其实我们每时每刻都在产生臭味。

但肯定有小伙伴要好奇了，既然我们一直都在产生臭味，那为啥平时闻不到？

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原来，疲劳臭是肝脏的警告

其实早在1922年，学者们就观察到了氨的产生与咱们身体的疲劳度紧密相关。

这种疲劳不仅仅是工作，压力、运动也算在内。

有学者发现，游泳后的实验鼠和跑步后的人体中血氨水平都有明显增加。

正常情况下，无论是机体内氨基酸分解产生的“氨”，还是肠道再吸收的“氨”，都是我们体液的正常成分。

虽然过量的“氨”具有毒性，对人体有害。

但好在人体有针对“氨”的专门解毒方式，那就是由肝脏内将多余的“氨”合成尿素，再随尿液排出。

然而，如果一个人长期处于疲劳状态。

肝脏过劳分解氨的能力也会随之下降，难免有些漏网之“氨”会随着血液一起在身体里穿梭，然后再和汗水、皮脂一起排出，形成独特的“疲劳臭”。

如果在某次熬夜、加班后，发现自己散发着古老又神秘的酸臭味，即使洗了澡也无济于事。

那就说明，你的肝脏已经在开始呐喊了：快好好休息吧！

当然，除了过度劳累，患有肾病、脂肪肝，还有肝脏功能异常的人，也容易出现“疲劳臭”。

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怎么缓解疲劳臭？

# 多睡觉

既然缺觉，那咱就得补。

毕竟，睡觉有助于肝脏及其他内脏快速恢复工作状态。

996、007的修仙作息，让内脏根本得不到休息，良好的睡眠可以使内脏恢复动力、促进肝脏自我修复、恢复肝脏的排毒功能，使经肝脏血流量的增加、有利于增强肝细胞的解毒能力。

# 适量运动

刚刚不是说运动会使体内血氨含量增加吗，怎么又让运动了？

这里的运动不是高强度的有氧运动，而是简单的伸展运动。

比如：坐久了伸个懒腰，让全身肌肉收缩、舒张，改善血液循环，消除腰背疲劳。

心情压抑的话，做个扩胸运动，可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感。

手臂麻了，可以活动活动关节，解除麻痹感…

# 睡前泡脚

被禁锢了一天的双脚，从局促的鞋里解放出来，再用温热微烫的水包裹着它。

啊，感觉全身都温暖放松起来了。

晚上睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，还可以促进睡眠。

因为泡脚的时候，通过扩张脚部的血管加速血液循环，使核心区域更好的散热，能让身体更好的进入到睡眠的状态。

科学家们还发现，睡前泡个脚或者洗个热水澡，还能缩短入睡时间，增加深度睡眠。

让我们就从今天开始吧，准备好40℃左右的热水，泡个20分钟。

忙碌了一天，没有比回家泡个脚更舒服的事了。

如果有，那就多泡一会儿！

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