120斤一个月瘦15斤可能吗（一年内瘦15斤怎么讲）

最近一年内，我瘦了15斤，没有刻意运动和节食。

说起来我自己都不相信，觉得自己得了病，后来做了好几项体检，结果显示各项身体指标均正常。

对于这件事，我反思了很久。

说起减肥，我可有太多想说的了，毕竟它跟着我好些年了。

小时候我也是干瘦型的，个子也不高；初中身体开始发育，记得小学毕业时体测，我只有1米4出头，然后初二体测，我就168cm了，当然了，体重也随之增加，由70多斤长到了快100斤。当时和同窗好友横向比较，觉得自己好胖，谁曾想那可是我未来10多年最瘦的高光时刻呢。

高中嘛就一路发福，高三毕业前的体测是120斤，姐姐们说毕业之后就瘦了，说是高三熬夜压力大，导致了水肿。不过那个暑假之后确实瘦了一些。

迈着轻盈的脚步，我走进了大学的校门。作为新生，对各种社团活动保持着高涨的热情，每天在各种社团报道，加上吃饭不规律，自我感觉是瘦了（没称没真相）。到了期末考试的时候，才发现半年学了个寂寞，当时我们学校有一个月的考试周，我用一个月恶补了整个学期的知识，考试压力大，焦虑，暴饮暴食，期间还因为着凉犯了次急性肠炎。

胡作的结果就是一个月体重飙到65公斤，从此我就正式踏上了慢慢减肥征程。

过午不食、苹果酸奶减肥法、21天减肥法、黑咖啡减肥法……基本上网上流传的极端减肥方法我都尝试过。结果嘛，就是瘦了、胖了、瘦了、胖了，体重跟过山车一样，起起落落。随之而来的是内分泌紊乱，姨妈出走一个月，然后自己吓得半死，好在及时就医，吃药调了几周姨妈就回来了。

后来我常常反省，可能就是那时候导致我的脾胃受损，基础代谢下降，以至于随年龄渐长，减肥越来越困难，除非绝食，但凡吃点儿东西就前功尽弃。

大学四年除了学习，我考虑最多的就是如何少吃，如何减少油的摄入，但效果非常不好。大学校园里，尤其是财经院校，不乏各种学习、能力、身材、样貌姣好的女生，这曾导致我一度十分自卑。

我觉得克服焦虑的方法之一就是远离让你焦虑的地方，我想这也是为什么很多人喜欢出去走走，换个地方拾掇心情。

毕业之后，我的自卑感缓解了一些。（可以说是掩耳盗铃，眼不见为净，自欺欺人的做法？）我也稍微理性了一些，阅读了一些健身知识，关注了一些健身博主。开始把运动加入减肥计划，手机了下载了各种APP，有健身的、跑步的、瑜伽的、减肥操的等等。大多部分App都打开了几天，然后就躺在手机的一角，占内存。

这段期间，我主要方法是控制饮食 适量运动。减肥之所以难，就在于难以坚持。

2015年冬季我在苏州，为了取暖，基本上是每天晨跑3-5公里，晚上用Fittime和Keep做无氧运动。坚持了半年多的时间，期间参加了两场马拉松比赛，第一次5公里、第二次15公里，这个15公里跑了快俩小时（这个时间人家黑人兄弟已经跑完全马，站在颁奖台上领奖呢）。

我觉得不断挑战自己真的会让人变自信。从我自己来讲，跑步会锻炼我的耐力，让我更加笃定。我喜欢路跑，不喜欢围着操场和跑步机枯燥的重复。清晨路跑的时候会遇到跟我一样路跑的人，看到他们，你也会更有坚持下去的动力。

刚回到天津，我还保持着运动的习惯，依旧控制饮食。

2016年，全国掀起了一阵健身热潮，碎片化的时间被健身信息淹没，Keep的宣传片和广告语“自律给我自由”，轰动一时。当时，我被Fittime的广告吸引（不是广告推广），2016年年末，略微的冲动之下报了一期减脂营。

减脂营为期28天，也就是4周。开营前会有简单的小调查，关于身高、体重、运动习惯等。然后有专门的教练组建微信群（应该是根据调查的结果分组），群内会有十几位跟我身体状况类似的朋友，每周教练会给大家发本周的一日三餐食谱和运动计划，还会讲授健身知识和纠正动作。减脂营里要求一周运动六天，周日为休日，一日三餐和运动均要在群内拍照打卡（后来已经升级到小程序打卡），然后教练会逐个点评，提出调整建议。减脂营确实效果不错，一期下来，瘦了5斤，不仅是体重下来了，而且是维度减小，说明减的不是水分。通过减脂营，我还学到了一些基本的健身知识，懂得了如何在不节食、吃得饱的基础上还能瘦。

结营以后，我立即办了张健身卡，请了一位私教。早些年我也办过一张健身卡，到了健身房只会跑步，孤独地重复着着单调的运动，没几天就不愿意去了。这次不一样，有了基础知识，还有教练带着我做器械，和队友一起做团队运动，给健身活动增加了不少乐趣。那时候，我会带着装备上班，下班后直奔健身房，六日也提前跟教练越好，有时候能在那待一下午，教练也乐于挑战我的身体极限，每次都能酣畅淋漓。这段期间体重变化不大，但是维度在减少，有教练纠正动作，加上之前在减脂营学到的饮食方面，也算获益匪浅。

了解我的朋友都知道我在备考CPA。我呢不算什么时间管理达人，平凡如我，大概每次只能集中精力于一两件事，事情多到我不能兼顾的时候，就会容易自暴自弃。我知道我做不到边工作边学习，又能挤出时间来运动健身，还要不断告诫自己注意的饮食。“两利相权取其重，两害相权取其轻”，我选择放弃花费大量时间去健身房，也不刻意追求eat clean。

期间因为姨妈痛还看了几位中医。我本身还是很喜欢中医的，也跟其中一位中医聊过，请教如何能变瘦。那位中医笑了一下，说：可能你以后还会胖一点。（ ？？）

连续三年备考，体重又回到当初。不过这时的我已经很佛系了，毕竟中医都点明了。对我来说减肥也是徒劳，人间值得，生活美好，何必在这些高矮胖瘦上锱铢必较呢。

转眼到了2019年末，我和Y先生开始筹备结婚事宜，然后就是魔幻的2020年开篇，因为疫情在家多休息一个月，上班以后，很多同事都说我瘦了。其实，这期间我就是在拍婚纱照前想过减肥，其他时间压根儿没想过。但体重却真实地一直下降，就像开头说的我担心自己得了什么病。7月下旬单位体检各项指标均正常，我不放心，11月末又单独挂号检查，还是一切正常。

经过反思，结合以前了解到的健身知识，我总结出了一点点经验，按重要性排序：

1、身体要健康。如果身体有问题，先治疗，再谈减肥；

2、保持心情舒畅。根据研究显示，情绪低落会导致皮质醇水平提高，皮质醇高会使人摄入更多的高热量食物，阻碍减肥。如果皮质醇高的话，就算运动、节食都很难达到理想效果。体检的时候我跟大夫聊身体为什么会瘦，他说影响体重的因素有很多，除了饮食、运动、还有精神状况、压力、生活节奏、环境等等。我觉得我瘦了主要是情绪改变了，这个功劳颁给Y先生吧。

3、养成良好的饮食习惯。虽然我没有刻意追求干净的饮食，比如顿顿水煮菜、不吃精致碳水、拒绝一切零食等。但通过这几年的学习和锻炼，我已经形成了一种本能：多喝水 多吃菜 适量的优质蛋白质 粗细搭配的主食 适量油脂。以前在减脂营的时候，每顿饭都要用秤秤量，精确到g，结营后实在受不了，就不再称重了。我也不是完全不吃垃圾食品，只是有了一个度；

4、适当运动。如果只是追求健康的体魄、适当减脂，不是为了追求塑性，不一定非要去健身房挥汗如雨，也不一定非要跑多少公里。把运动放到日常生活中，你会发现减肥更容易，比如饭后不要直接躺下，散散步，不久坐，多拉伸，做一些简单的动作都可以帮助减重；

5、明白减肥是减脂，不是减体重秤上的数字。通过减脂使肌肉变紧实x围度变小，看上去会更清瘦，而不是减肥后剩下软趴趴的皮肉。

好啦，先分享到这吧，减肥之路漫漫兮，我用了5年时间找到了出口，希望你也可以。

最近一年内，我瘦了15斤，没有刻意运动和节食。

说起来我自己都不相信，觉得自己得了病，后来做了好几项体检，结果显示各项身体指标均正常。

对于这件事，我反思了很久。

说起减肥，我可有太多想说的了，毕竟它跟着我好些年了。

小时候我也是干瘦型的，个子也不高；初中身体开始发育，记得小学毕业时体测，我只有1米4出头，然后初二体测，我就168cm了，当然了，体重也随之增加，由70多斤长到了快100斤。当时和同窗好友横向比较，觉得自己好胖，谁曾想那可是我未来10多年最瘦的高光时刻呢。

高中嘛就一路发福，高三毕业前的体测是120斤，姐姐们说毕业之后就瘦了，说是高三熬夜压力大，导致了水肿。不过那个暑假之后确实瘦了一些。

迈着轻盈的脚步，我走进了大学的校门。作为新生，对各种社团活动保持着高涨的热情，每天在各种社团报道，加上吃饭不规律，自我感觉是瘦了（没称没真相）。到了期末考试的时候，才发现半年学了个寂寞，当时我们学校有一个月的考试周，我用一个月恶补了整个学期的知识，考试压力大，焦虑，暴饮暴食，期间还因为着凉犯了次急性肠炎。

胡作的结果就是一个月体重飙到65公斤，从此我就正式踏上了慢慢减肥征程。

过午不食、苹果酸奶减肥法、21天减肥法、黑咖啡减肥法……基本上网上流传的极端减肥方法我都尝试过。结果嘛，就是瘦了、胖了、瘦了、胖了，体重跟过山车一样，起起落落。随之而来的是内分泌紊乱，姨妈出走一个月，然后自己吓得半死，好在及时就医，吃药调了几周姨妈就回来了。

后来我常常反省，可能就是那时候导致我的脾胃受损，基础代谢下降，以至于随年龄渐长，减肥越来越困难，除非绝食，但凡吃点儿东西就前功尽弃。

大学四年除了学习，我考虑最多的就是如何少吃，如何减少油的摄入，但效果非常不好。大学校园里，尤其是财经院校，不乏各种学习、能力、身材、样貌姣好的女生，这曾导致我一度十分自卑。

我觉得克服焦虑的方法之一就是远离让你焦虑的地方，我想这也是为什么很多人喜欢出去走走，换个地方拾掇心情。

毕业之后，我的自卑感缓解了一些。（可以说是掩耳盗铃，眼不见为净，自欺欺人的做法？）我也稍微理性了一些，阅读了一些健身知识，关注了一些健身博主。开始把运动加入减肥计划，手机了下载了各种APP，有健身的、跑步的、瑜伽的、减肥操的等等。大多部分App都打开了几天，然后就躺在手机的一角，占内存。

这段期间，我主要方法是控制饮食 适量运动。减肥之所以难，就在于难以坚持。

2015年冬季我在苏州，为了取暖，基本上是每天晨跑3-5公里，晚上用Fittime和Keep做无氧运动。坚持了半年多的时间，期间参加了两场马拉松比赛，第一次5公里、第二次15公里，这个15公里跑了快俩小时（这个时间人家黑人兄弟已经跑完全马，站在颁奖台上领奖呢）。

我觉得不断挑战自己真的会让人变自信。从我自己来讲，跑步会锻炼我的耐力，让我更加笃定。我喜欢路跑，不喜欢围着操场和跑步机枯燥的重复。清晨路跑的时候会遇到跟我一样路跑的人，看到他们，你也会更有坚持下去的动力。

刚回到天津，我还保持着运动的习惯，依旧控制饮食。

2016年，全国掀起了一阵健身热潮，碎片化的时间被健身信息淹没，Keep的宣传片和广告语“自律给我自由”，轰动一时。当时，我被Fittime的广告吸引（不是广告推广），2016年年末，略微的冲动之下报了一期减脂营。

减脂营为期28天，也就是4周。开营前会有简单的小调查，关于身高、体重、运动习惯等。然后有专门的教练组建微信群（应该是根据调查的结果分组），群内会有十几位跟我身体状况类似的朋友，每周教练会给大家发本周的一日三餐食谱和运动计划，还会讲授健身知识和纠正动作。减脂营里要求一周运动六天，周日为休日，一日三餐和运动均要在群内拍照打卡（后来已经升级到小程序打卡），然后教练会逐个点评，提出调整建议。减脂营确实效果不错，一期下来，瘦了5斤，不仅是体重下来了，而且是维度减小，说明减的不是水分。通过减脂营，我还学到了一些基本的健身知识，懂得了如何在不节食、吃得饱的基础上还能瘦。

结营以后，我立即办了张健身卡，请了一位私教。早些年我也办过一张健身卡，到了健身房只会跑步，孤独地重复着着单调的运动，没几天就不愿意去了。这次不一样，有了基础知识，还有教练带着我做器械，和队友一起做团队运动，给健身活动增加了不少乐趣。那时候，我会带着装备上班，下班后直奔健身房，六日也提前跟教练越好，有时候能在那待一下午，教练也乐于挑战我的身体极限，每次都能酣畅淋漓。这段期间体重变化不大，但是维度在减少，有教练纠正动作，加上之前在减脂营学到的饮食方面，也算获益匪浅。

了解我的朋友都知道我在备考CPA。我呢不算什么时间管理达人，平凡如我，大概每次只能集中精力于一两件事，事情多到我不能兼顾的时候，就会容易自暴自弃。我知道我做不到边工作边学习，又能挤出时间来运动健身，还要不断告诫自己注意的饮食。“两利相权取其重，两害相权取其轻”，我选择放弃花费大量时间去健身房，也不刻意追求eat clean。

期间因为姨妈痛还看了几位中医。我本身还是很喜欢中医的，也跟其中一位中医聊过，请教如何能变瘦。那位中医笑了一下，说：可能你以后还会胖一点。（ ？？）

连续三年备考，体重又回到当初。不过这时的我已经很佛系了，毕竟中医都点明了。对我来说减肥也是徒劳，人间值得，生活美好，何必在这些高矮胖瘦上锱铢必较呢。

转眼到了2019年末，我和Y先生开始筹备结婚事宜，然后就是魔幻的2020年开篇，因为疫情在家多休息一个月，上班以后，很多同事都说我瘦了。其实，这期间我就是在拍婚纱照前想过减肥，其他时间压根儿没想过。但体重却真实地一直下降，就像开头说的我担心自己得了什么病。7月下旬单位体检各项指标均正常，我不放心，11月末又单独挂号检查，还是一切正常。

经过反思，结合以前了解到的健身知识，我总结出了一点点经验，按重要性排序：

1、身体要健康。如果身体有问题，先治疗，再谈减肥；

2、保持心情舒畅。根据研究显示，情绪低落会导致皮质醇水平提高，皮质醇高会使人摄入更多的高热量食物，阻碍减肥。如果皮质醇高的话，就算运动、节食都很难达到理想效果。体检的时候我跟大夫聊身体为什么会瘦，他说影响体重的因素有很多，除了饮食、运动、还有精神状况、压力、生活节奏、环境等等。我觉得我瘦了主要是情绪改变了，这个功劳颁给Y先生吧。

3、养成良好的饮食习惯。虽然我没有刻意追求干净的饮食，比如顿顿水煮菜、不吃精致碳水、拒绝一切零食等。但通过这几年的学习和锻炼，我已经形成了一种本能：多喝水 多吃菜 适量的优质蛋白质 粗细搭配的主食 适量油脂。以前在减脂营的时候，每顿饭都要用秤秤量，精确到g，结营后实在受不了，就不再称重了。我也不是完全不吃垃圾食品，只是有了一个度；

4、适当运动。如果只是追求健康的体魄、适当减脂，不是为了追求塑性，不一定非要去健身房挥汗如雨，也不一定非要跑多少公里。把运动放到日常生活中，你会发现减肥更容易，比如饭后不要直接躺下，散散步，不久坐，多拉伸，做一些简单的动作都可以帮助减重；

5、明白减肥是减脂，不是减体重秤上的数字。通过减脂使肌肉变紧实x围度变小，看上去会更清瘦，而不是减肥后剩下软趴趴的皮肉。

好啦，先分享到这吧，减肥之路漫漫兮，我用了5年时间找到了出口，希望你也可以。

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