新妈妈孕妇营养方案(别只知道吃叶酸)
俗话说:“一人吃,两人补。”处于孕期的时候,很多家庭生怕亏了肚里的娃,会让妈妈吃各种东西狂补,有没有用不知道,反正体重是猛涨!
事实上,孕期体重增长过多,不仅会增加孕妇妊娠期糖尿病、高血压、难产等多种风险,还会导致新生儿营养不均,甚至会造成成年后的健康隐患。
那么,孕期应该怎样科学补充营养?怎么吃长胎不长肉呢?本期,童育妈妈就跟大家聊聊这个话题!
一、孕期营养需求
在孕期,处于不同的阶段,需要补充的营养也不同:
1、孕早期(0~3月):
叶酸、钙、铁、铜、锌、VB12、泛酸、VB6的需求显著增加;
2、孕中晚期(4~9月):
需注意增加优质蛋白、VB1、VB2、VC和VA的摄入。
孕晚期,需要增加钙的补充,预防出现腰背酸痛、腿抽筋的情况。
3、哺乳期:
需注意铜、VE、VA、VC的摄入。
童育妈妈提醒:孕期的营养原则是:全面、均衡、足量。
二、营养元素补充要点
1、蛋白质
孕中期:豆类及豆类制品50g左右/日;肉禽蛋鱼100-150g/日;食用动物肝或血1-2次/周;牛奶或豆浆220ml/日。
孕晚期:在孕中期基础上每日加一杯牛奶或豆浆。
2、叶酸
可预防胎儿神经管畸形发生,怀孕前后摄取足量叶酸,可使NTD发病率降低85%,所以,从备孕期开始,到孕期各个阶段都要持续摄入。
食物来源:肝脏、海藻、绿叶蔬菜、豆类、水果;
补充时间:计划怀孕前3个月开始;
补充量:孕期女性每天需要400~800微克左右。
3、钙
是孕期需要补充的最重要的营养元素:
孕早期( 妊娠未达14 周)需要 800 mg/日;
孕中晚期( 第14周以后) 及哺乳期 1000 mg/日。
童育妈妈提醒:要尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙; 当在饮食中摄入不足时,可采用其它方式补充。
三、孕期体重指数
孕前和孕期体重增长过多或过少都会明显增加母子并发症,如妊娠期糖尿病、娠期高血压疾病、巨大儿、产程延长、胎盘功能异常等风险。
所以,孕妇孕期增重推荐标准如下:
无论是对于妈妈还是孩子来说,孕期都是最重要的时期,也是生命中最重要的阶段,科学的做好孕期的各种营养补充,不仅对孕妇身体健康有益,对婴儿的发育也是有非常大的益处!
本期的知识分享就到这里了,如果你有更多月嫂、育儿以及女性产后修复等相关问题,都可以在童育妈妈找到答案哦!
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