每天睡眠拉伸动作（每天坚持一组拉伸训练）

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俗话道：筋长一寸，长寿10年。

我们都知道，小孩的身体柔软度是最高的，很容易就能完成一个“一字马”动作，而老年人的筋骨会老化，身体越来越僵硬，柔软度是最差的。而身体的柔软度，也反映了一个人的健康情况。

那么你身体的柔软度有多好呢？不妨做个小测试，身体直立，单腿站立，另一种腿尽量抬高，你的腿能抬多高？

很多舞者的身体柔软度是最高的，可以直接抬到头顶，而普通人一般只能抬到90度角。很多年轻人甚至无法抬高到90度。由于长时间的久坐，下肢血液循环差，经络僵硬，身体老化，导致身体柔软度下降。

而经常拉伸训练的老年人，他的柔韧性也会有所提高，可能完成度比年轻人还要好，因为身体的僵硬度是可逆转的。

而拉伸训练是一项适合所有人的训练，健身训练的人训练前后都会来一组拉伸训练，而不健身的人，更应该每天坚持一组拉伸。

坚持每天一组拉伸训练，你能收获这几个好处：

1、促进身体血液循环，疏通血管，排出体内垃圾跟毒素，有助于缓解便秘。

2、早上一组拉伸，帮你提高身体代谢，保持身体活力，晚上拉伸可以缓解身体压力跟疲劳感，促进睡眠质量，提高什么深度，让你睡得更香。

3、有助于肠胃健康。拉伸可以促进肠胃消化，避免消化不良，缓解肠胃疾病。

4、帮你提高身体柔软度，纠正含胸驼背的形象问题，帮你改善体内，提高气质。

5、帮你赶走久坐疾病，腰背酸痛的现象，让身体摆脱亚健康的负担，全身都放松下来。

6、利用琐碎时间就可以完成锻炼，有助于身材燃脂，减少发胖的几率。

每天一组拉伸训练，只需15分钟，你就可以充分活动身体的各个关节跟经络，促进身体的代谢，全身都放松下来。

下面笔者分享一组拉伸训练，让你激活全身肌群，无论健身不健身都可以练起来。
1、侧身抬腿（尽量下压到极限，坚持10秒，进行3-4次）

2、肱三头肌拉伸（每侧坚持10秒，进行3-4次）

3、跨肩背后相扣（每侧坚持5-8秒，进行3-4次）

4、箭步蹲伸展（坚持10秒，进行3-4次）

4、坐姿下压腿（坚持15秒，进行3-4次）

5、变式支撑（坚持20-30秒，进行2-3次）

6、婴儿式拉伸（坚持10秒，进行3-4次）

你可以选择早上拉伸，也可以选择睡前拉伸，也可以早晚各一次拉伸，效果会更好。坚持2个月以上，你会发现柔软度明显提高了，动作完成度更好了。