如何拥有紧致上挺的胸型（一瘦先瘦胸别担心了）

“一瘦先瘦胸，一胖先胖脸”，大概很多女生都听过这句话，所以很多女生都担心减肥减着减着把胸减没了，我来为大家科普一下关于如何拥有紧致上挺的胸型?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何拥有紧致上挺的胸型

“一瘦先瘦胸，一胖先胖脸”，大概很多女生都听过这句话，所以很多女生都担心减肥减着减着把胸减没了。

那么这个困扰万千女性的问题到底是不是真的？今天丫头就跟大家说说关于“减肥先瘦胸”的那些事!

关于女性对胸部训练的几个错误认知 !

误区1：想瘦身，先瘦胸

很多人都有一种错觉就是“减肥先减胸”，这种错觉主要来源是因为我们看到很多女子健美选手，她们大多数的胸都很平，所以让很多人误认为，在减肥的时候胸部也会随着减肥变小。但事实上，她们胸部平坦的原因并不是训练，而是因为外界激素干预和赛前脱脂的原因影响，大多数女性健美选手在比赛时的体脂会远低于正常女性的体脂水平，而我们乳房的构成主要是脂肪，当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少，所以专业健美女性一般都比较平坦。但是只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！

我们正常的人在减脂时，身体会最先将腹部脂肪当作能量开源，因此最瘦的会是小肚子，而不是胸部。

误区2： 胸部训练会让女性的乳房变硬

很多女孩子不敢练胸部力量还有一个担心就是，害怕自己软软的乳房练的像男生一样练的硬邦邦的？其实这个问题完全不用担心，其实胸部训练是不会影响乳房的脂肪柔软程度，它只会让胸部脂肪下的肌肉变的紧致结实。通过训练还会让我们的胸部变得更挺拔，还能适当改善胸部外扩和副乳的问题甚至还会让你的罩杯增加哦！

那么瑜伽的女生练习哪些动作可以美胸呢？今天丫头推荐3个瑜伽体式，坚持练习，可以预防胸部下垂，感觉练起来吧！

如何才能练出挺拔胸部

骆驼式

在瑜伽垫上，屈膝让小腿着地，膝盖打开与肩同宽，脚心朝天，大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，双手放在双脚的脚掌上，挺直腰背，头自然后仰。

弓式

俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持二十秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。