减肥期间代谢慢的人怎么提高代谢（减肥速度慢的人）

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减肥速度的快慢和个人的体质有很大的关系，对于易瘦体质的人来说，他们每天身体的代谢能力强，所以怎么吃都不会让身材发胖。而对于易胖体质的人来说，连喝杯水身材都非常容易发胖，这就是身体代谢效率高低的区别。

那么如何才能够提高身体的代谢能力呢？我们可以从3个方面入手，可以从改善自身的体质，提高自身的代谢能力，以及提高身体机能，不仅可以拥有好看的身材曲线，还可以让你保持健康身体。

从饮食方面，生活习惯，运动方面等等，这3个方面分别对身体以及身材的影响是最直接的，很多人都说自己明明有坚持控制饮食和坚持运动了，但是自身的减肥速度还是很慢，那么就是你的生活习惯差，才会影响到你的减肥效率。那么从这3个方面总结出来的这几件小事，每天坚持做，加快你的减肥速度，提升你的身体代谢能力。

第一件事：控制饮食的热量

对于高热量的食物，比如红烧类，烧烤类，汉堡炸鸡，薯条，甜品，蛋糕等等都是属于高热量的食物，想要减肥的你最好就是少吃或者是不吃，控制热量的摄入，才能够让你更快地瘦下来。

热量的摄入才是导致身材发胖的主要原因，并且长期高热量的摄入对身体的代谢都会有很大的影响，还会让更多的脂肪堆积在体内，让你的身材发胖。所以控制热量可以让你的身体运转速度加快，从而提升代谢能力。

第二件事：保持多喝水的习惯，每天至少喝8杯水

多喝水促进身体血液循环和流动，加快身体的运转。科学地喝水可以有效地让身材更快地瘦下来。首先喝水不要等到口渴了再喝水，再者，喝水不要一次性喝很多的水，最后，喝水的时间要记住，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，早上10点和下午3点各喝1-2杯水，晚上9点后就不要喝太多水了，保持身体水分的平衡，可以让身体的运转速度保持高效。

第三件事：坚持有氧运动 力量训练

减肥期间除了要做有氧运动之外，也不要忽视了力量训练的重要性。有氧运动虽然能够达到很好的燃脂效果，但是加入力量训练可以能够提高身体的代谢能力。

因为长时间的有氧运动容易消耗掉部分的肌肉，从而导致代谢能力的下降，减肥的速度就会越来越慢，效果也就越来越差。所以加入力量训练可以提高肌肉的含量，提高身体的代谢能力，还可以塑造身材曲线。

第四件事：减少久坐的时间

经常久坐的人会导致过多的脂肪堆积在腹部，从而出现肚腩肉，而且久坐还会对身体的机能有影响，比如对腰椎的压力比较大，经常久坐还会导致弯腰驼背等等，久而久之还会影响到身体的基础代谢，让你变成易胖体质。所以，只有减少久坐的时间，才能够让你减少久坐带来的影响和伤害。

第五件事：早睡

这件事看起来简单，但是能够做到的人却是少之又少，对于现在的人来说，因为每天上班，以及处理其他生活琐事的时间比较长，都觉得只有睡前的几个小时才是属于自己的，所以熬夜也就成了常态。

但是熬夜给我们带来的影响和危害是比较大的，影响了内分泌，导致内分泌的紊乱，还会让我们养成了吃夜宵的习惯，导致身材发胖。再者，熬夜晚睡会让你身体代谢下降，变成易胖体质。所以只有坚持早睡，才能够让自己更快地瘦下来。

这5件事在减肥期间要坚持去做，帮你更快地瘦下来，不仅可以养成易瘦体质，还可以帮你塑造好看的身材线条感。