跳绳先减少哪里的脂肪（公认的脂肪杀手）

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跳绳这项运动，我们从小就开始玩了，小时候觉得很难有趣，玩法也很多。而长大以后才发现，跳绳是一项燃脂训练，是健身圈中公认的脂肪杀手。

每天坚持15分钟跳绳，可以帮你身体消耗多余脂肪，赶走身上的赘肉，同时达到锻炼身体的目的。

有数据表明，15分钟快频率的跳绳，热量消耗相当于30分钟慢跑。对于平时工作比较繁忙、没有多余时间出门锻炼的人，跳绳不失为一项锻炼的好选择。

跳绳训练只需要一根跳绳、一小块空地就能跳起来，不受天气影响，利用琐碎时间就能锻炼。跳绳训练的好处也是多种多样的。

每天跳绳15分钟，你会感受到这些益处：

1、 心肺功能提高了。跳绳训练可以加强身体的摄氧量，提高肺活量，促进身体血液循环，有效提升身体的心肺功能，让你越来越年轻。刚开始跳绳训练的时候，你会发现跳不了3分钟就力竭了，而坚持一段时间后，你会发现，连续跳绳时间延长了，一次性可以跳5分钟以上，这就是心肺功能强化的表现。

2、 预防肌肉流失。跳绳属于高强度间歇训练，在燃烧脂肪的同时还能锻炼自身肌肉，有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身材变得更加紧致，而不是松松垮垮，毫无线条感。而肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉量多的人身体代谢更加旺盛。

3、 提高身体代谢水平。每次跳绳训练后，身体会处于超氧耗状态，持续消耗身体卡路里，促进身体燃脂，也就是说你躺着睡着也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

4、 提高下肢力量。坚持跳绳训练可以激活下肢肌群，提高关节的灵活性，让下肢力量变得强大起来，双腿变得矫健起来，运动能力也逐渐获得提高。

5、 保持乐观心态。跳绳训练的过程中，身体会流汗发热，负面情绪也会得到释放，身体会分泌多巴胺，让你感到愉悦快乐起来，拥有更好的心情面对工作跟生活。

有的人说跳绳会伤害膝盖关节，这个说法是真的吗？错误的跳绳姿势的确会伤害自身健康，但是保持正确的跳绳姿势，可以保持身体的灵活性、协调性，有助于关节软组织的健康。跳绳训练对关节会产生一定的良性损伤，但是在修复后关节会变得比原来还要强健。

不过，需要注意的是大体重基数的肥胖人士、三高患者不宜进行跳绳训练，容易对身体产生进一步的伤害，最好听从医嘱，而不是盲目跟风训练。

最后，来看看正确的跳绳姿势是怎样的：

1、 身体直立，选择一双舒适的鞋子、一根长短适中的绳子（刚好穿过脚尖即可）；

2、 跳跃的时候不要跳得太高，脚尖稍微离地即可，膝盖微微弯曲，可以减少对关节的压力。

3、 大臂紧贴着身体，手肘保持不动，让手腕甩动绳子即可；

4、 选择适合自己的频率跳起来，每次力竭的时候，休息1-2分钟，再进行下一轮跳绳。