什么样的坐姿会有罗圈腿（看到别人的莲花坐）

具有瑜伽经验的人应该知道，自半莲花体式进阶至全莲花体式，会体会到更为舒适和放松的意识状态。因为全莲花体式是众多瑜伽体式中，最利于调整呼吸节奏和静心凝神的体式之一。不过对于初次练习全莲花坐的伽友们来说，还是要多多了解一下进阶全莲花式的好处和准备工作，再决定是否入坑哦！

练习全莲花的好处有哪些？

促进血液循环

如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏，那就应当认真学习半莲花与全莲花体式，帮助身体放慢呼吸节奏，促进血液循环，打通上半身与下半身的血液淤堵部位，进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度，引发通顺的呼吸，非常适合患有呼吸不适症的人练习。

增强精神活力

慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益，不仅能够辅助练习者挺直脊柱，优化腹部器脏功能，还可以改善肠胃消化系统，放松膝盖关节，带动原本僵硬的四肢变得柔软，尤其适合神经易紧张，情绪易低落的人练习。

全莲花坐的预备体式

在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖，是十分关键的一步。如果你的身体提前未做好准备便强行练习，除了无法完成标准的全莲花坐体式，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节和脚踝部位出现明显痛感。因此，必须跟随身体与呼吸的节奏，从蝴蝶式，束角式和鸽子式等有助于灵活髋关节的体式做起，循序渐进地进入全莲花坐姿。

蝴蝶式

双腿伸直并拢，坐在瑜伽垫上，头部与脊椎保持中正；

深吸气，弯曲双膝，双脚脚跟靠近腹股沟处，呼气，双膝分向左右两侧打开，保持双腿紧贴瑜伽垫面，脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体；

再次吸气，双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动，重复1至2分钟以后，恢复至正常坐姿即可进入下一体式。

鸽子式

伸直双腿，头部和背部保持直立，呼气，左腿向左侧打开，右腿向身体方向折叠，脚跟靠近会阴部位；

弯曲左腿膝盖，勾左脚，吸气的同时身体缓慢向右侧转动；

呼气，腰部向左侧扭转，双臂绕至身后帮助身体稳定，左脚放在肘关节部位，在此处保持15-30秒左右。

睡天鹅式

下犬式正位进入，左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，小腿放在垫子上，轻轻转动坐脚踝，维持灵活和舒适感；

右腿向身后伸直延展，大腿、膝盖和脚尖压地，双臂向前舒展，上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上，保持10个呼吸左右，换另一边重复练习。

全莲花坐体式分解

双腿伸直，坐在瑜伽垫上，尾椎、脊椎和头部维持在同一直线上；

弯曲右腿膝盖，双手抓住右脚，轻柔地放在左大腿上，尽量靠近腹股沟部位；

肩膀有意识的下沉，不要耸肩或驼背，左手抓住右脚，右膝压向地面；

弯曲左膝，双手抓住左脚放在右腿上，靠近腹股沟处，双手分别置于膝盖两侧，食指和拇指相触，闭上双眼，感受意识在体内的自然流动，在该体式维持1分钟左右即可起身。