什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)

具有瑜伽经验的人应该知道,自半莲花体式进阶至全莲花体式,会体会到更为舒适和放松的意识状态。因为全莲花体式是众多瑜伽体式中,最利于调整呼吸节奏和静心凝神的体式之一。不过对于初次练习全莲花坐的伽友们来说,还是要多多了解一下进阶全莲花式的好处和准备工作,再决定是否入坑哦!

练习全莲花的好处有哪些?

促进血液循环

如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏,那就应当认真学习半莲花与全莲花体式,帮助身体放慢呼吸节奏,促进血液循环,打通上半身与下半身的血液淤堵部位,进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度,引发通顺的呼吸,非常适合患有呼吸不适症的人练习。

什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)(1)

增强精神活力

慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益,不仅能够辅助练习者挺直脊柱,优化腹部器脏功能,还可以改善肠胃消化系统,放松膝盖关节,带动原本僵硬的四肢变得柔软,尤其适合神经易紧张,情绪易低落的人练习。

什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)(2)

全莲花坐的预备体式

在正式进入全莲花坐之前,通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖,是十分关键的一步。如果你的身体提前未做好准备便强行练习,除了无法完成标准的全莲花坐体式,还会造成大腿内侧肌肉拉伤,髋关节和脚踝部位出现明显痛感。因此,必须跟随身体与呼吸的节奏,从蝴蝶式,束角式和鸽子式等有助于灵活髋关节的体式做起,循序渐进地进入全莲花坐姿。

蝴蝶式

什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)(3)

双腿伸直并拢,坐在瑜伽垫上,头部与脊椎保持中正;

深吸气,弯曲双膝,双脚脚跟靠近腹股沟处,呼气,双膝分向左右两侧打开,保持双腿紧贴瑜伽垫面,脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体;

再次吸气,双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动,重复1至2分钟以后,恢复至正常坐姿即可进入下一体式。

鸽子式

什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)(4)

伸直双腿,头部和背部保持直立,呼气,左腿向左侧打开,右腿向身体方向折叠,脚跟靠近会阴部位;

弯曲左腿膝盖,勾左脚,吸气的同时身体缓慢向右侧转动;

呼气,腰部向左侧扭转,双臂绕至身后帮助身体稳定,左脚放在肘关节部位,在此处保持15-30秒左右。

睡天鹅式

什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)(5)

下犬式正位进入,左腿向前跨一大步,弯曲膝盖,小腿放在垫子上,轻轻转动坐脚踝,维持灵活和舒适感;

右腿向身后伸直延展,大腿、膝盖和脚尖压地,双臂向前舒展,上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上,保持10个呼吸左右,换另一边重复练习。

全莲花坐体式分解

什么样的坐姿会有罗圈腿(看到别人的莲花坐)(6)

双腿伸直,坐在瑜伽垫上,尾椎、脊椎和头部维持在同一直线上;

弯曲右腿膝盖,双手抓住右脚,轻柔地放在左大腿上,尽量靠近腹股沟部位;

肩膀有意识的下沉,不要耸肩或驼背,左手抓住右脚,右膝压向地面;

弯曲左膝,双手抓住左脚放在右腿上,靠近腹股沟处,双手分别置于膝盖两侧,食指和拇指相触,闭上双眼,感受意识在体内的自然流动,在该体式维持1分钟左右即可起身。

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