如何瘦腹部两侧的赘肉（减肥期间如何平坦腹部）

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减肥期间，很多人最烦恼的就是不知道怎么样才能够减掉腹部上的赘肉，特别是小腹部上的赘肉，明明自己的身材瘦下来了，但是小腹的赘肉还一直都在，真的让人很是“痛恨”，到底该怎么样才能够让自己减掉小肚腩，拥有平坦的腹部呢？

其实对于小腹部上赘肉的形成，有好多的原因，而且有的原因本身我们也是无法改变的，但是我们却可以通过现在的腹部训练来减少小腹部赘肉的堆积。你知道为什么小腹部的赘肉那么难减掉吗？

原因有这几个：

1、女生的小腹部位置刚好也是子宫的位置，所以很多女生因为喜欢吃冷的东西导致加剧了宫寒，而身体的主动调节就是为让更多的脂肪堆积在小腹部，脂肪会产生热量，对你的子宫有保护的作用，那么对于这个原因，我们也就只能从减少吃生冷食物，多喝热水等方法来减少脂肪的堆积。

2、喜欢吃甜食以及高热量的食物，要知道甜食以及高热量的油炸类的食物中含有的热量非常高，经常吃就会让更多的脂肪妒堆积在腹部，从而让你形成一圈游泳圈。

3、经常久坐也会导致小腹部的赘肉堆积，因为久坐影响了肠胃的消化和吸收，从而导致更多的热量堆积在小腹部。

4、爱吃夜宵，经常性地吃完夜宵就去睡觉的人，一个月的时间可以让你拥有一个和西瓜一样的肚子。

知道了这几个让你小肚子的赘肉横生的原因，想要减掉那就“对症下药”，坚持下来就可以“药到病除”了，也就是在减肥期间你要注意到的这几个导致你身材发胖，小肚子赘肉横生的原因，从而在减肥的过程中，还应该加入适当的无氧运动（虐腹训练），从而让你的身材瘦下来，平坦腹部，长期坚持做腹部训练的人还可以很快地练出马甲线哦。

那么如何减掉小肚子的赘肉？从这几个方面入手，加强虐腹训练，特别是下腹部的肌肉训练比较重要，因为小肚子也就是下腹部的赘肉想要减掉，并且练出马甲线，腹部训练是不可以缺少的。

第一个方面，控制饮食，减少热量

女生除了不要吃一些生冷的食物之外，比如冰淇淋，雪糕，以及冰可乐等等，还要戒掉高热量的油炸类的食物，比如炸鸡翅，汉堡，薯条等，还有火锅和烤肉也尽量少吃点，这些食物虽然是真的很美味，但是也真的会让你的身材发胖。

第二个方面，养成好的生活习惯

戒掉吃夜宵的习惯，减少久坐的时间，以及避免让自己出现熬夜的情况，这些坏的习惯只会让你的内分泌失调，而且还会导致更多的脂肪堆积在体内，所以养成一些好的生活习惯不仅有利于你减肥的速度，还有利于增强你的健康，让你拥有易瘦的健康体质。

第三个方面，增强运动，加快燃脂减脂的速度

想要减掉身体的脂肪那么运动是一定要做的，而只有全身性的运动才能够促进身体燃脂减脂，才能够让身材更快地瘦下来，以及才能够减少脂肪的堆积。

全身性的运动一般包括跑步，跳绳，HIIT间歇训练，或者是其他的全身性的燃脂运动，来降低身体的体脂率，同时让你身材瘦下来，而想要塑造身材，平坦腹部，有氧运动是没有办法满足你的需求的，所以加入适当的腹部训练这才是关键。

今天分享一组针对下半身的小腹部肌肉的训练动作，让你平坦腹部，拥有马甲线，保持好身材。注意在运动前要准备好一张瑜伽垫哦。

1、仰卧抬腿卷腹

2、仰卧交替抬腿

3、仰卧单车

4、仰卧交叉抬腿

5、登山跑

6、收腹屈膝

7、仰卧抬腿交叉摆动

8、固定抬腿