二十四小时断食法可以一直执行吗（断食两天重启免疫系统）

如果通过两天断食就能够重启免疫系统，你会不会去尝试?在网上一种说法甚嚣尘上，说我们人体只要进行两天断食，就能够将免疫系统重启清除体内没有用的细胞，甚至能够将癌细胞清除，这样的说法真的可信吗?

断食真的能够重启免疫系统?

这样的说法肯定是有些过于夸张了，之所以会出现这样的说法通常都是源自一项意大利国家癌症学院的研究。在研究中发现，进行模拟断食饮食方法能够改善癌症患者自身代谢，降低抑制性免疫细胞的数量。

具体是什么意思呢?其实我们每个人的身体内都有可能出现癌细胞，但是为什么不会人人患上癌症?这是因为我们体内的免疫细胞例如T细胞，NK细胞等都是能够发现并杀死癌细胞的，当癌细胞出现后就会被免疫细胞发现并杀死，故而我们并不会因为有癌细胞就患上癌症。

而抑制性免疫细胞多为T细胞，最常表现出来的作用就是降低体内其他免疫细胞对于癌细胞的杀伤性，这样如果体内抑制免疫细胞增多导致免疫细胞无法杀死癌细胞，癌细胞就会增多癌症也会逐渐严重。因此，如果能够降低抑制性T细胞的数量，我们免疫系统的杀伤性就能够增强，故而能够帮助我们更好地对抗癌症。

因此这样说断食能够降低抑制性免疫细胞的数量，确实也是能够让我们身体的免疫系统更活跃，但说是能够重启免疫系统就有些夸张了。本身这项研究存在较多局限性，也没有讨论断食期间治疗对癌细胞的影响，距离临床试验还有很长一段路要走。

现实生活中如果癌症患者随意断食，可能导致身体虚弱免疫力下降，对于抵抗癌症可能产生不了帮助，甚至还有可能加重病情，因此不可随意将实验结果放在自己的身上尝试。

虽然癌症患者不能够随意断食，但是日常生活中很多减肥人群都尝试使用断食的方法帮助减肥，也有些人坚持一段时间后确实有些收获。断食虽然能够减肥，也能够改善血脂水平，但断食同样也有问题需要重视。

断食带来什么样的好处和负担?

好处：体重减轻

虽然传统节食往往会因为身体能量摄入不足导致基础代谢迅速降低，减肥越减越难还容易反弹的问题。但现在流行的轻断食因为大多数时间正常饮食，短时间内进行断食，以达到热量减轻体重，同时对基础代谢的影响不是太大，确实是能够达到减轻体重的效果。

改善血脂水平

轻断食在断食期间身体能量供给不足，就会分解体内的脂肪和蛋白质对身体进行供能，在减肥的同时也能够改善血脂水平，对于因为大鱼大肉吃得较多的高血脂患者来说，是能够产生一定降低血脂的效果。

坏处：减肥失败报复进食

就算是现在的轻断食同样也是要挨饿的，在不能够进食的期间内就需要减肥者有一定的自我管控能力，有些人可能在感觉到饥饿时间长之后出现报复性饮食，不仅断食计划被毁还容易导致减肥失败，体重增加。

对胃的损伤

当我们断食期间，胃酸分泌过多自然会对胃黏膜产生损伤，长期胃黏膜损伤就容易导致慢性胃炎，胃溃疡等疾病。

综上所述，虽然断食确实是能够给身体带来好处，但同时对身体的损伤也是存在的，如果本身患有高血糖，低血糖等疾病的人群盲目进行断食，也有可能导致疾病的产生影响健康，因此断食是一把双刃剑，应该根据实际情况来进行选择。

克制饮食未必就要不吃，该怎么做?

日常生活中，我们想要克制饮食其实未必就需要进行断食，其实可以尝试减少每日热量摄入来进行饮食控制，不需要单独拿出时间来进行断食，也就是每餐都少吃一点的方式。

一般情况下，我们每天只要吃七分饱就能够满足一天的热量需求，而多出来的热量则会被我们的身体转化为脂肪存在于体内，因此我们可以在满足热量需求的情况下减少热量摄入。

我们热量摄入容易超标必然离不开一个字“饿”，很多人明明已经吃超过了自身热量消耗，但管不住嘴总感觉饿。

其实日常生活中我们可以尝试尝试多吃粗粮，蔬菜，粗粮和蔬菜中含有更多的膳食纤维，本身不会被消化会产生更强的饱腹感让我们更抗饿。并且粗粮升糖慢不会导致血糖快速升高因此不容易被胰岛素转化为脂肪存在体内，蔬菜本身热量低只要健康的做法一般放开吃热量也都不会超标。

其次，还应该减少零食的摄入。现代人长胖因为吃饭吃菜胖得真不多，往往都会因为零食和夜宵等三餐外的进食导致肥胖的，像是奶茶，蛋糕，炸鸡，汉堡等每一个热量都爆炸，因此三餐外的零食点心我们也尽量控制。

虽然国外的研究断食能够对身体产生益处，但是我们不应该盲目进行断食，突然进行断食可能会让我们身体不适甚至诱发疾病，因此在健康饮食生活中适量减少热量摄入，维持热量缺口是一个不错的选择。