这3种人群需要额外补充维生素（维生素一不小心就会流失）

现在的年轻人越来越“惜命”，各种养生方法也是层出不穷，当然，“保温杯里泡枸杞”属于是“低段位”的做法了，更多人因为深知自己常吃外卖，无法从饮食中得到充足的营养，会选择多种维生素片等营养补剂来食用。有些人觉得，维生素都是人体所需要的，因此不必做区分。事实上，男女由于生理结构和生活习惯的不同，所需的维生素和矿物质种类是不一样的。

①维生素B族

维生素B族是人体能量代谢过程中的重要成分，它能够促进新陈代谢，将糖、蛋白质和脂肪转化成为能量，男性熬夜应酬的时候少不了能量的消耗，自然需要补充足够的维生素B族。此外，维生素B族还可以促进肝脏对酒精的代谢，从而降低酒精对肝脏的损伤；维生素B族也可以维持好大脑的血液循环，帮助缓解压力，提高工作效率。

②维生素C

对于常抽烟的男性来说，维生素C也是需要着重补充的。烟雾中含有大量的尼古丁和焦油，这两种物质会激发人体皮肤产生自由基，自由基会破坏正常细胞，尤其是皮肤细胞，使皮肤锁水能力下降，水油失衡，就会出现长痘、黑头等各种问题。人们常说“脸是人的第二张名片”，就算是男性，也要注意保养好脸部皮肤才行，这样对客户才会显得更加尊重。维生素C具有强抗氧化性，可以清除体内过多的自由基，减少皮肤的损伤，而且维生素C也可以促进胶原蛋白产生，增进皮肤的锁水能力。

③锌、硒

这两类矿物质对于维持男性的生殖功能有很大的帮助，其中，锌在男性前列腺、睾丸和精液中含量较高，参与男性生殖过程的各个环节，对男性生殖功能起着重要作用[1]；人体组织中约25-40%的硒集中在生殖系统中，而生殖细胞的功能需要依靠硒的参与才只能实现，补充硒也有助于男性生殖健康[2]。

①维生素C、E

对护肤有研究的女性朋友，想必对这两种维生素都不会陌生，它们都属于抗氧化物，对于清除体内的有害自由基是很有帮助的。在我们生活的环境中，电子辐射、紫外线、空气污染等进入身体后，都会产生大量的自由基，自由基是破坏细胞的主要“元凶”，如果皮肤细胞被破坏，则容易缺水、皮肤水油失去平衡，导致皮肤出现干燥、长痘的问题，因此为了皮肤好、免疫力强，女性日常生活中可以多补充一些诸如维生素C、维生素E的抗氧化物。

②叶酸、铁

女性生理期会流失一些血液，平时需要补充一些能够补血的营养素，比如叶酸、铁等参与红细胞的合成，可以促进血液的形成，女性体内血液充足，生理周期自然会变得稳定。

③维生素D和钙

相对男性来说，女性更容易出现骨量丢失、骨密度下降的问题。这主要是因为雌激素是在骨代谢平衡中起重要作用的调节激素，它可以直接抑制造血干细胞和单核细胞产生刺激破骨细胞前体增殖的细胞因子，并抑制成熟破骨细胞分化，促进破骨细胞凋亡，从而抑制了骨吸收[3]。因此，女性要想维持好骨量，平时要注意多补充维生素D和钙，为骨骼补充营养。

由以上分析可以看出，男女性所需要的维生素和矿物质的种类还是有很大的不同的，因此在选择产品的时候，也要注意做好区分。选择适合自己的，才能补充到更多身体需要的营养素。

比如这款汤臣倍健多种维生素片，便根据不同人群的特点，进行了针对性的营养配比，可以帮助不同人群精确补充营养。

营养别乱补，男女大不同，在选择多种维生素片的时候，还需要看好其中的营养成分，与自己身体所需是否相符合，这样才可以更加准确地补充到身体所需。