减肥减脂最后脂肪都怎么消除的（原来脂肪是这样跑出来的）

很多伙伴为什么减肥屡试屡败？不掉秤、反弹、饿肚子、太累都是让我们坚持不下去的理由。今天我们来认真的了解脂肪怎么从体内被燃烧的，让你更科学的减脂从而更有信心坚持。

脂肪是怎么排出体外的？脂肪最终产物是二氧化碳和水，通过水排出方式、呼吸、排泄、皮肤方式排出体内。比如：呼吸、放屁、打嗝、尿液、汗液。脂肪消耗产物84%是呼吸排出，15%汗液排出。也就是说如果你能配合运动让身体出汗，更能促进脂肪的燃烧；每天喝足够的水增加尿液，也能起到协助的运用。

脂肪虽然是通过以上的原理排出体外，但每个人的速度并不是一样的，它有三种下降的规律。

第一种是每天体重都在下降。

这是每个人期望的，但实际上这种人很少。所以减肥时没有每天掉秤你不要灰心，这是特别正常的。脂肪的燃烧需要有个过程，如果天天掉秤那就没有胖子了。

第二种是阶梯式下降。

下降三五天平衡两三天，体重再继续下降然后再平衡，这是最常见的现象。很多人在平衡期就放弃了，前面努力的三五天就到了瓶颈，一旦放弃就很浪费你的努力付出。

第三种是爬山式。

下降几斤上浮一两斤，然后再接着下降。在前一周这种容易被误以为反弹，然后失去减肥的信心。所以了解到有这样的掉秤现象时先别慌，继续努力吧。

除了体重下降规律外，减脂有四个时期，每个时期的体重变化也是不一样的。

一、减脂期

适应期过后就开始慢慢减重了，减重每天都会在八两到一斤，只要听话按照要求去饮食和代餐搭配，就会减的比较好。

二、平台期

最难熬的一段时间：分为大平台期和小平台期。这段时间有可能会减的很慢，但是根据个人体质，有的人或者一点都不会减。是因为我们身体的自我保护能力的原因，在小平台期减到1~8斤时将会遇到。只需要把我们紊乱的代谢调理三天就会好了，大平台期减到15~20斤将会遇见建议休息一周左右。

三、减重期

过了平台期后体重会持续减掉，这段时间是最有成就感的时候你体重和体脂，每天都会变化。

四、巩固期

减到满意的体重之后不要突然停止减脂，因为体重会有3~6个月的记忆期。你坚持住了，那将不会在轻易反弹胖回来的。

这四个时期，最要注意的是平台期大家一定要坚持住，体重体脂并不是不减了，而是身体在做自我保护能力，所以一定要坚持。如果中途自己不见了就会前功尽弃。

有三种顽固类型脂肪排出体外比一般的人难些，在这里给大家一些合理的建议。

一、便秘型，摄入多，排出少。

食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5点到7点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样就会瘦下一圈来。

二、贪吃型，摄入食物热量过高。

贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理而且更糟糕的是身体的肝脏会不堪重负。因为肝脏是分解脂肪的重要器官，所以贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的。

三、懒惰型，吃得多、运动少。

摄入多、又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成能量，只好变成脂肪储存起来。如果不尽快在进食和消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难，所以控制饮食是必须的。

以上这三种你是属于哪种呢？

有人说减肥很难，那是被心急的想法打乱的，从而导致容易反反复复。设计好合理的饮食计划和适当的运动，不要太在意体重的变化，只要饮食计划是合理的，照常进行，你就会在不知不觉中变瘦。

希望以上理论可以增加大家减肥时的信心，也祝大家早日瘦成闪电。