减肥期间能吃哪几种水果（减肥期间哪些水果有助于减肥）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形，我来为大家科普一下关于减肥期间能吃哪几种水果?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥期间能吃哪几种水果

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

水果在减肥中起到了一定的辅助作用，水果不仅可以提供维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感。比如上午10点左右，下午3点左右有饥饿感，可以吃个水果来增加饱腹感。

当然也不是所有水果都可以在减肥时候吃，我们一定要注意水果的热量和糖分，有些水果的热量比肉类还要高哦！

适合减肥期间吃的水果

下面是一些热量比较低的水果：

草莓32大卡/100g；西柚33大卡/100g；

李子38大卡/100g；杏子38大卡/100g；

西梅42大卡/100g；柚子42大卡/100g；

桃子42大卡/100g；橘子44大卡/100g；

芦柑44大卡/100g；葡萄45大卡/100g；

樱桃46大卡/100g；梨51大卡/100g；

苹果53大卡/100g；猕猴桃61大卡/100g。

下面是一些低GI（升糖指数低）的水果：

这类水果的消化吸收相对比较慢，可以让血糖值维持稳定，可以增长饱腹感的时间。当血液里没有多余糖分残留的时候，人就不容易发胖。

樱桃GI：22；李子GI：24；柚子GI：25；

桃子GI：28；杏子GI：31；梨GI：36；

苹果GI：36；草莓GI：40；鲜枣GI：42；

橘子GI：43；葡萄GI：43；猕猴桃GI：52。

有几种水果热量和糖分超高，堪比肉类，建议少吃

第一名：椰子，热量高达241大卡/100g。

椰子的热量是指椰肉，脂肪和糖分都很高，不想长胖就少吃点椰肉吧。

第二名：牛油果，热量高达171大卡/100g；

牛油果是脂肪最多的水果，平时用作优质脂肪摄入是不错的，但是要注意量。

第三名：榴莲，热量高达150大卡/100g；（瘦牛肉也就98大卡/100g）

榴莲的糖分很高，榴莲本身看着就像高热量的水果，毕竟看起来肉很厚实的样子。

除了注意水果的热量和升糖指数，还要注意水果吃的形式和时间：

不要将水果榨成汁喝

将水果榨成汁喝，维生素和膳食纤维的营养会流失一部分，糖分却原原本本地被保留了下来，而且你成果汁的话，一榨肯定好几杯，喝下去的热量和糖分肯定会很高。

吃水果注意时间

早晨不宜吃酸性的水果，比如芒果和柑橘等，容易刺激肠胃损伤胃黏膜；

空腹的时候尽量不要吃山楂和柿子，有很多有机酸可能导致胃胀胃痛等；

睡前不宜吃所有的水果和食物，会增加肠胃的负担。

总结

水果可以补充人体维生素和膳食纤维，增加饱腹感，但是也要注意一些水果的热量和糖分，不要榨汁喝，也要注意吃水果的时间，更不能把水果当主食吃。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~