多大的孩子补钙可以吃钙片（钙片什么时间段给孩子吃吸收最好）

很多家长为了孩子的健康成长，除了让孩子吃好喝好外，还会给孩子准备一瓶钙片，避免因为缺钙而影响正常发育。但是很多家长不知道的是，钙片也不能瞎吃，吃错了不但没作用，反而不利于孩子的健康成长。

现在人们的生活水平提高了，饭菜的质量也都很高，实际情况中，很多宝宝缺的不是钙，而是维生素D。人体中的维生素D主要是由皮肤中的7-脱氢胆骨化醇经过日光中的紫外线照射转变而来。婴儿出生后如果长期得不到阳光照射，又没有科学地补充维生素D，就很容易导致钙的缺乏，严重的可能造成维生素D缺乏性佝偻病。

所以家长在给孩子补充钙片的同时，还应该多带孩子进行户外活动，增加日晒的时间。

【钙对孩子的作用】

钙是人体内最丰富的矿物质，它与儿童的体格生长以及神经系统的发育都有着密切的关系。而且婴幼儿正处于生长发育最快的阶段，对于钙的需求量很大，如果没有及时补充足够的钙，很容易导致缺钙。

钙是人体中含量仅次于碳、氢、氧、氮之后占第五位的重要元素。正常人体含有约1000~1300克的钙，其中99%以上分布在骨骼和牙齿中，其余不到1%的钙分布在血液和其他组织里。

钙的生理功能主要有两个方面：其一是在骨骼里与磷酸形成羟磷灰石，构建起骨骼，对人体起支持作用；其二是在血液和其他组织里，以钙离子的形式作为第二信使调节细胞的功能。不过，大家可别小看这不到1%的钙的作用。血液中钙浓度的高低对于生命有着非常大的影响，如果血钙浓度波动较大，人就会连伸手、走路等一些简单的动作都无法完成。

所以，一般情况下，人体自己就会想方设法通过自身调节来保持血钙浓度的恒定。

【补钙的误区】

一是，钙的补充是根据钙的摄入量来决定的, 并不是所有的儿童都需要补钙。例如, 对于母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙则不需要补钙。

二是，钙与身高成正比的错误观念。

大多数认为给儿童补钙能促进身高，研究表明，补钙可增加骨物质的含量，但对儿童身高无显著增长。

三是，补钙有益无害的错误观念。

盲目补钙会导致超量补钙的现象，短期内主要表现在胃肠道刺激,轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症,铁及维生素等营养物质吸收障碍等。

因为缺钙的真正原因是维生素D不足引起的，所以维生素D是最关键的，维生素D比钙更重要。

【饭后1小时补钙更容易吸收】

饭后1小时补钙容易吸收，饭前空腹补钙和饭后半小时内补钙并不利于钙的吸收。

这是因为钙剂需要胃酸的参与分解，空腹吃钙片，胃酸会被消耗掉一部分，再给宝宝吃饭的话容易对宝宝的肠胃造成负担。而饭后半小时内给孩子吃钙片，钙元素容易和食物中的油脂结合，形成皂钙，引起便秘；同时，钙元素还可能会和食物中的草酸结合，形成不被人体吸收的草酸钙，最后形成结石。饭后1小时补钙吸收效果最佳。这是因为饭后1小时，孩子的精力充沛、活动量大、血液循环好，更易吸收。而夜间人体的血钙浓度会比白天低，晚饭后1小时补钙可以为睡眠期体内钙质的调整提供“能量”。

【补钙小食谱】

给孩子补钙还是首推食疗，跟妈妈们分享3个补钙小食谱。

1、鸡蛋黄米粥

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。

营养价值：蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

2、猪肝鸡蛋粥

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

营养价值：猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

3、猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。

营养价值：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。