肠胃湿热可以吃柑橘吗（天干物燥多吃水果）

秋意渐浓，气温不断下降的同时，空气中的湿度也在变低。近期，一些朋友发现自己的嘴唇有干裂的迹象，脸颊上也开始起皮。用合适的润唇膏、护肤品可以一定程度上留存住皮肤上的水分，另一方面，这些信号也是身体提醒在我们秋天气候干燥，需要充分补水。

秋季也是柑橘类水果上市的季节，这些汁水丰盈又酸甜适口的水果，不仅水分充足还含有大量维生素，正是秋季“补水佳品”。

柑橘类水果一个都不能少

众所周知，柠檬、柚子、橙子、橘子等柑橘类水果都富含维生素C。

一般来说柑橘类水果中的维生素C含量为20-30 毫克/ 100克，远高于苹果（1-5 毫克/ 100克）和梨（4-8毫克/ 100克）。所以，在缺少新鲜果蔬的冬季，柑橘绝对是很好的维生素C来源，基本上一个中等大小的橙子，就能满足一天1 / 4的维生素需求需求。至于柚子中的维生素C更是高达61毫克/100克，加上厚厚的果皮保护，非常耐储存，简直是天然的“维生素C罐头”。

柑橘类水果一天能吃多少

首先提醒的是，水果营养再好也不能当饭吃，不吃饭只吃水果的节食减肥法会导致营养不良、低血糖等问题。根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200-350克左右。折算到柑橘类，差不多就是两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子的量，两餐之间作为零食，防饿又健康。如果短时间内食用大量柑橘，柑橘中的胡萝卜素大量进入血液，会导致皮肤发黄当然这只是短时间的“颜值问题”，只要暂时停止食用，一到两周后肤色就会恢复正常。

另外，喝橙汁、橘子汁、柚子汁都比不上直接吃水果，因为果汁中被过滤掉的膳食纤维可是被营养界补充认定的第七类营养素，能促进肠胃蠕动、控制体重、降低成年糖尿病患者的血糖。

吃橘子“上火”都怪吃得太多

橘子价格实惠，水分充足，酸甜可口，让不少朋友吃起来根本停不下来，甚至是成箱来采购橘子。橘子的含糖量大概在10%左右，橘子吃得太多也就变相摄入了大量的糖分。

一方面，高糖分会使得喉咙处的细胞由于渗透压而脱水，导致嗓子发干发涩；另一方面，高糖分会还会带来过高的血糖负荷，可能会加重痤疮，也就是长痘；此外，有一些敏感的朋友，还可能因为橘子中的果酸，感到牙龈和胃部不适。以上也就是大家所说的上火，说到底，还是因为吃了太多橘子，建议控制一天吃2-3个橘子。

服药人群要谨慎食用柚子

云南大学植物学博士史军曾公开表示，如果患者在服用一些降压药时，喝下西柚汁或者柚子汁，就会引起血压的非正常下降。这是因为柚子和西柚中的成分，会影响药物在人体内的代谢过程，从而改变药效，在一些情况下，会减少药物排出，从而增加药效；而有时候可以干扰药物的转运，所以降低了药效。

所以如果有些朋友在吃下面这些药的时候，尽量不要吃柚子或是西柚，更不要用柚子汁来冲服部分降血压类药物，如硝苯地平；部分降胆固醇的他汀类药物，例如辛伐他汀片、阿托伐他汀片、普伐他汀片；部分用于治疗心率失常的药物，例如盐酸胺碘酮；部分治疗过敏的抗组胺类药物，如非索非那定；部分器官移植后使用，抗排异反应的药物，如环孢素；部分抗焦虑类药物，例如丁螺环酮。

（内容综合自：人民网、科普中国、丁香医生）