4分钟高效燃脂真的能减肥吗（减肥也要相信科学）

首先，要先了解肥胖不是一天造成的而是长时间以来你每天吃的热量高于身体所消耗的热量，加上长时间摄取过多糖份导致胰岛素上升才造成肥胖，我来为大家科普一下关于4分钟高效燃脂真的能减肥吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

4分钟高效燃脂真的能减肥吗

首先，要先了解肥胖不是一天造成的。而是长时间以来你每天吃的热量高于身体所消耗的热量，加上长时间摄取过多糖份导致胰岛素上升才造成肥胖。

饮食心态很重要

你不会因为

吃了一盘这个后而变胖

你不会因为

吃了一盘这个后而变瘦

换句话说:如果你这一周三餐都尽量摄取健康型的食物，周末吃1-2餐自己喜欢的食物(披萨、意面、冰泣淋、巧克力)是不会让你变胖的。同样的道理，如果你一周

都随便吃，感到自责后，决定今天明天三餐都吃沙拉配鸡胸肉，你也不会因此让体脂肪下降。

Cheat meal(欺骗餐)是饮食控制的一部份。记得，当饮食等于生活，你才会正面的坚持下去，开心运动、享受美食。当饮食大于生活，该好好思考，你追求什么?

做值得吗?

每个人的身体都是独特的个体，适合我的饮食方式可能无法适用在你的身上。何况每个人的身高、体重、肌肉量、体脂肪、作息、目标都不一样，所以更不可能有所谓的最佳饮食方式。

要去尝试才会知道哪个最适合你!

以下分享一下我的饮食经验，我尝试过碳

循环间歇米合

写，

碳水循环(需要计算营养素):高碳日虽然一开始吃的很爽，但后来我有点受不了太多的淀粉，低碳日我反而适应的还不错，总之~最后高碳日我受不了所以没有继续。

生酮饮食:尝试过几次，但因为是有训练经验，所以并没有感到在运动中因为缺少碳水而浑身无力。另一个朋友用生酮饮食吃了几天，感觉浑身乏力脑壳也想不清楚问题。后来我因为没钱吃下去(还不是因)，不得不放弃这种高效而又掏钱包的减脂饮食策略。(囧)

间歇断食:很久以前尝试过，但我身体起床后不吃东西真的会没有精神!可能因人而异，我一个朋友他就适应的很好，反而起床不吃早餐他很有精神!所以他减脂期都喜欢做间歇性断食。

均衡饮食:这是我一直以来觉得最适应的方法!就是三餐都有碳水、蛋白质、绿色蔬菜，都以原型食物(未经过深加工)为主，不吃油炸不喝糖类饮料包含果汁，多喝水和摄取适量水果。(当人这个是备受推崇的，但因为并不是每个人都这么想，所以归为上图“X”的一边)

计算卡路里:减脂期，我会尽量计算卡路和营养素，我的经验告诉我，它是最有效的方法因为身材真的会有明显的差别!但我老实说，我无法维持超过1个月，因为我看到食物时脑波很弱....对于健美选手来说，计算卡路里是必须的。而普通人。可能并不要那么严格，偶尔吃一块巧克力让你开心也没什么不妥。

getnia Lefuta

lsa ARTS

总结:每个饮食方式都有背后支持的理论和实践，没有好与不好，只是建议大家可以自己尝试不同饮食方法，找到【饮食=生活】才是你最佳的饮食方式，过度饮食导致压力太大，反而容易暴食，找到

才走得长远。

另外，每种饮食方法，都有自己的“金字塔图”，下面是生酮饮食、原始饮食、地中海饮食的三大金字塔。

Berries

KETO Nuts and Seeds Some Non Green

Food Pyramid eg and dairy Green Vegetables Oi Vegetables

Mea

生酮饮食，优质脂肪为主，低碳水

Paleo Food Pyramid

原始饮食，以肉类为主，低脂低碳

每月二

家金技

地楼油

每日运动

地中海饮食，全谷物和蔬菜为主，偶尔吃肉

所以，不必纠结了，利用好身边的食材做自己喜欢吃的食物，并且从中获取好身材。

(本文为《一分钟学健身，好身材从未离开你》专栏稿件，综合了以前关于饮食的小文章。小树洞会介绍一些有趣的健身知小现阶段本专栏免费，如果喜欢，多多支持哦!)

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