秘传古法易筋经（古代导引按摩吐纳养生功夫）

　　易筋经，古代传统导引、按摩、吐纳养生功夫，为天台紫凝道人托名达摩所作。清虚者，洗髓是也; 脱换者，易筋是也，易者，变也，乃阴阳之道也。 清虚、易筋、洗髓、阴阳、易，道之术语也。

　　其意说的是清虚为道家修性之功，人达到清心寡欲，虚而无存的无为状态，就是洗髓的道理。脱胎，指的是人的身体，修炼命功的要义，脱胎换骨，返老还童，这就是易经的道理。易，本出自于道家《易经》，指的是变化，改变人体本来状况，这都是道家阴阳的道理。

　　易筋经洗髓经传至少林寺，得到少林高僧再研，以及广泛传播，使其声名远扬，家喻户晓，是为僧之功也，紫凝道人撰编，使其留给华夏子孙健康长寿宝典，是为道之德也。可以说，易筋经洗髓经是真正包纳了儒释道武医两大宗教，三大流派的至高人体生命修炼宝典。

　　《汉武帝内传》记载：一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形，表述的是道家练气求长生的一种境界。

　　易筋经有筋拉一寸，力壮十分，筋长一寸，寿延十年之说，因此初期练习易筋经，一定会觉得很痛，无论练的时间还是练过之后，都会痛，同时各种病灶也会显现。正所谓：欲令其通，必先其痛，痛过通也，通过痛也，易筋经肢体第一步就是要拉伸和清理经络脏腑，因为经脉的拉伸延长，湿寒邪气，淤堵拙劣需要排出去，就是会痛的道理。

　　易经筋十二式包含了易筋经的总原则，易筋经并非气功，最讲究天道自然，一切自然而为。从不刻意通过意念引导和诱导，而是使其自然水到渠成，这也是易筋经最大的不同之处。因此它才有炼形入气，炼气入筋，炼筋入络，炼络入髓的功效。人体筋主气，络主血，经络合而气血生，元气饱满精生髓，因此，易经筋的原理是先炼形，而得气，以得人体精元饱满，再炼筋，炼络，以得精元生化，骨脏充盈，最后再炼易经洗髓之境界。

　　除此以外,易筋洗髓还有一套内功运身图,又名易筋洗髓增益十功图，或是易筋经增益十功图。增益十功图乃古代性命双修之正典，易筋经之增益内功修炼术。十功图每一功法是易筋经十二总式的延伸，着重增强了对人体整体各个局部的修炼层次，同易筋经合为一个整体。专门形成了一个炼足筋，炼阴筋，炼阳筋，炼三焦，炼上中下三盘，炼局部脏腑的系统功效，且尤符合道家性命兼炼之宗旨。

　　原《图说》是“易筋”与“洗髓”的合编，其特点是可以针对自己的身体情况择其中一套或几套进行练习。对于治愈某些突出的病症，改善身体局部不良状况，有着异常显著的效益。

　　此功法明白显露，一见便知，简便易学，但其中形体运动、呼吸方法、气运的导引道路、怎样存想以达到中和，这些实际过程，却并非语言文字可以详尽表述的。功法之中的“一呼一吸”、“导引吐纳”，都与每一式功法严谨配合，功到得体才行。

　　整套功法以易经筋十二式总式为其总原则，增益十功图(十节)为：

　　正身七式，侧身六式，半身七式。

　　屈身六式，折身五式，扭身六式。

　　倒身五式，翻身五式，行身六式，定身九式。

　　十功图的功效主要在于伸筋拔骨，舒经活络，调理脏腑，促进气血通畅，并能治疗各类脏腑疾病及外部劳伤诸疾。同时，十功运身图对于瘦身减肥、美容养颜、保持形体美以及修正肢体关节变形等等都有奇效。

古传易筋经十二总式：

　　韦陀献杵第一式

　　韦陀献杵第二式

　　韦陀献杵第三式

　　摘星换斗第四式

　　倒拽九牛尾第五式

　　出爪亮翅第六式

　　九鬼拔刀第七式

　　三盘落地第八式

　　青龙探爪第九式

　　卧虎扑食第十式

　　打躬式第十一式

　　工尾式第十二式

　 功法问答

　　一、易筋经适合什么样的人练习?

　　答：修炼易筋经的目的是通过意念导引来实现人体经络的开通运行，伸筋拔骨，吐纳壮气，以达人体筋脉畅通，脏腑调和，驱除疾病，同时外壮气力威勇。不论是修炼内功，练习拳剑，还是祛病养生，都是非常好的选择，也是习武之人的必经之路。易筋经的优点在于动作古朴无华，简单易学，理论清晰易懂，而且老少皆宜，不论男女，年龄，都是可以学习和练习。特别是针对五脏六腑寒虚不调，肩周炎，腰间盘，糖尿病等等患者，对于精神不振，萎靡辛劳者，睡眠不好，长期夜梦盗汗，食欲不佳者效果立竿见影。

　　二、可不可以配合音乐练习?

　　答：易筋经非常适合音乐的配合练习，特别是五脏养生音乐，也可以是古朴、大气、悠扬、空灵的音乐。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐，既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。如果规定每个人都按一定的音乐节拍进行练习，那就把 "功"变成"操" 了，反而不得适宜。

　　三、易筋经习练中应注意什么问题?

　　答：首先，注意练功过程当中最好选择松软的土地或者有地毯垫脚，这样不至于伤骨。其次，注意不要在大雾，大风，空气污染或者空气不循环的室内练习，这样会导致呼吐不畅，伤脏腑筋脉。再次，注意不要在喧闹嘈杂之地，或者练功受到惊吓打扰，这样会循行断气，导致筋脉脏腑不调。但是，总体不需要过度忧虑，一般不会太严重，但是必须严谨注意。

　　四、是不是一定要练内功才可以习练易筋经?

　　答：根据情况，理论上是需要的，但是作为单纯养生而言，可以单独习练。它的主体是意通，而不是一次性达到气通，因此，养生角度，它是通过肢体导引，映射刺激诱导气血的运行和脏腑的调理，故而可以直接接触。

图片演练者：武当玄武派第十六代传承人 许微含师父

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