产后盆底肌修复有几种方法（产后盆底松弛的3种损伤）

“我生完孩子后发现一咳嗽就有些漏尿，一开始不知道，以为是恶露没净，后来才发现这是尿失禁，严重时半天内裤就湿了，每天垫卫生巾真的要疯了。”

“不知道怎么回事，生完孩子我居然得了痔疮，还经常便秘，真的是很烦。”

“老是觉得小肚子有东西，胀胀的.......”

很多生完孩子的妈妈，可能都会遇到这些让人尴尬的情况，其实这些问题都是盆底肌在作怪。

很多妈妈们以为生完孩子就能放飞自我了？

想得太简单啦，生完孩子，除了面临哺育孩子的问题，还要重视产后康复，不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤。

在一些宝妈群里，发现很多生完宝宝的宝妈都发出了这样的感慨：“哇，怎么有这么多宝妈盆底有问题啊？还以为中招仅仅是极少数宝妈呢，你们都恢复了吗？”

有的宝妈会不会有一丝丝安慰——原来倒霉的不止我一个~

同时又感到震惊——怎么会有这么多年轻宝妈出现盆底问题呢！？

无论是顺产还是剖腹产，产后新妈妈的骨盆都会变大，所以说骨盆变大与分娩方式没有关系，所以产后需要进行盆底护理，这样才有助于新妈妈其它身体其它部位的恢复。

长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。

实际上这是错误的，进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。

所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时进行骨盆修复。

怀孕和分娩，由于激素、重力、肌肉牵拉等因素都会给盆底肌造成不同程度的损伤。

产后妈妈可以自我检查一下：你的骨盆倾斜吗？

你的骨盆有变形的征兆吗？下列的小测试可以帮你做一个自我检测：

1. 站立时，身体前倾，出现腰痛。

2. 坐在椅子上不自觉地把腿盘起。

3. 走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

4. 伴有疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5. 对镜观察自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6. 用手摸摸自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7. 测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

S.H.E成员ella 曾在社交媒体曾发长文透露，自己因为在生产过程有点困难，造成子宫和膀胱脱垂。

Ella说自己在生产的过程中出了点状况，造成子宫和膀胱二级脱垂。

因此在打喷嚏、跳跃或跑步时，都会造成尿失禁，甚至还弄湿护垫和裤子。

这对她的生活造成了很大影响，试过几种方式都没法根治，直到最近做了悬吊手术才有所改善。

果然，Ella的这段辛酸经历，让不少网友坦言自己或者身边的妈妈，都经历过或正在经历这种痛苦：

@不是小太郎是小公主：我刚生完的那一年和她状况一毛一样的，然后养了两年才有明显好转，怎么说呢，看着可爱的宝宝从不后悔生下他，可是再让我生一个的话，也是真的没有勇气了。

@踢被大赛冠军：孕期漏尿也十分常见了…哎…

@西井刁馋：真的很多妈妈都会遇到这个问题，我身边两个同事生完娃都尿失禁。

@森林微甜：我两胎怀孕都有漏尿，一胎生完后就好了，二胎生完后直接尿失禁…今天产后第31天，不漏尿了，但还是有很多地方没恢复好，心里也一直惦记大宝的发育问题，痛苦、焦虑到跟老公哭诉…

@施小茶：这个真的，我同学生一胎以后不知道子宫脱垂，等二胎生好才知道脱垂，她说如果知道脱垂她肯定不要二胎了， 然后她自己就是三级医院的主任医师，也无济于事，走路不能走快，很多不方便，只能先保守治疗，观察。

人人都说妈妈伟大，却不知道在生育的背后，女性为此付出了多么大的身体代价。

盆底损伤有哪些伤害？

●尿失禁

盆底肌松弛虚弱了，控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。

有些产后妈妈说，自从生完孩子都不敢出门。出门前都要查好附近的厕所，就怕没忍住漏在裤子上，心好累。

图片源于网络

●产后腰痛

新妈妈在生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间，接连骨盆的韧带、盆底肌还处于比较松垮无力阶段。

倘若此时再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致妈妈们产后腰痛状况。

●盆腔器官脱垂

妈妈们在生产完后，阴道口有肉一样的东西掉出，这就是脏器脱垂，常见的有子宫脱垂、阴道壁膨出等，有时也会同时出现，让妈妈们苦不堪言。

抓住盆底康复的“黄金期”

产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

如何进行盆底恢复呢？

① 常规运动

（提肛运动）

如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20～50次。

这套运动，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。

② 压腿

前后左右压一压，要用力。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错。

③跳绳

全身达到锻炼的同时，这种方式也可以收紧盆底肌肉，同样起到训练盆底肌的效果。

④蛙跳

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右。

不管宝妈们选择哪种盆底肌训练方式，最关键的是一定要长期坚持下来，半途而废会没有太大的效果。

有哪些情况不适合做盆底肌运动？

A：因顺产导致会阴侧切或者撕裂的妈妈，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。

尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。

B：刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼。

建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。

C：月经期间，避免血量较多的那几天锻炼，由于经期身体易疲劳，一般建议妈妈们经期好好休息，使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。

结语：

产后42天，妈妈们除了要补身体，还要注意盆底肌的恢复，不要让他影响自己的生活和健康。

你在产后有没有出现漏尿呢？除了这些还有哪些症状呢？评论区留下你的分享！

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