缩肛运动每天做几组（提肛运动怎么做）

“1234，2234，再来一次”相信不少人在刷短视频的时候会看到上面有着这些数字的熊猫表情包或者视频，很多人会留下自己的评论：今日已完成打卡。

每天坚持做这个动作的人，可能已经知道这是啥了，它就是网上爆火的提肛运动!从一开始觉得搞笑，到后来加入其中，很多人相信它可养生保健，但是也有的人并没有加入，觉得连这也要卷吗？会不会太夸张了，它真的有那么好吗？到底什么是提肛运动？坚持做的人，后来身体怎么样了？今天就来和大家聊聊。

指的是一提一松、有规律的往上提收肛门然后再放松。很多人会形象的把它说成像是忍着大便一样，或者说成夹断大便的动作。

这个简单的动作，不论你是坐着还是躺着或者站着，都可以做，而且这只是入门版，还有进阶的，比如夹腿提肛、踞足收肛。动作简单，所以做一次花的时间很少，与其他很多运动相比，这个可能更适合平时时间不充裕的人。

知道了它的动作，可能很多人会想：既然如此，那平时有尿意或便意时，没有及时上厕所，是不是并非一件坏事了，这样看也算是在练习了吧？

虽然憋着的时候，有往上提的这个动作，但是经常憋尿憋大便，并不能算练习，这和提肛不是一码事。经常做这个动作是有好处的，但是经常憋尿憋便，时间久了，养成习惯，对身体健康则是不利的。

膀胱容易受到损伤，长期下去，可能不能正常排尿，或者排不干净。它里面是有细菌的，总这样还容易增加炎症几率。对于男性来说，前列腺的健康也会受到影响，经常这样做，还可能会引起排尿性晕厥，影响到大脑的正常血液供应。

而经常憋着不及时排便，憋了一会过后可能就不想去厕所了，但是本应该被排出去的大便又重新回到了体内，再一次被吸收，它就会变得干硬，经常如此，会引起排便困难，甚至可能会引起脱肛，久而久之，也容易增加得其他肛肠疾病的几率。

而大家要知道，而得了肛肠疾病之后，很多人没当回事或者觉得太尴尬，没有及时治疗，拖久了，有的问题是可能会进一步发展的，比如癌变，对身体的危害会更大。

何先生平时工作比较忙，每天锻炼的时间不是很多，他刷微博刷到了这一运动，于是开始每天坚持练习，一段时间后，他感觉确实有好处。

第1个好处是，他感觉排便没有以前那样困难了，而且也逐渐变得规律了。每天练习，是可以改善血液循环，有利于促进肠道蠕动的。

第2个好处是，他感觉排尿也更加正常了。这是有利于保护前列腺的，而它若出现问题往往会引起排尿障碍，比如尿痛、尿急，经常练习，也有利于锻炼到括约肌，改善这一不适。

第3个好处是，PC肌得到了一定的锻炼。

由此可见，坚持练习是有一定好处的，但在此也要提醒大家，不要把它当成预防或治疗一些疾病的利器，有的人可能是听说它可以防痔，或者能起到治疗痔疮或前列腺疾病，才开始练习的，有的人每天做几百个，觉得越多越好，但其实这都是误区。

虽然它的确对身体健康有一定的好处，但并不能治疗疾病，是不能代替科学的治疗方法的。举个例子大家就明白了：如果真的可以治疗痔疮，那么还需要肛肠科医生吗？还会有因为长了痔疮拖久了才去看，最后需要手术的吗？

对于已经得了痔疮等疾病的患者来说，及时且积极进行科学的治疗才是更重要的，若自己的情况可以做这个运动，合理进行，或许对于身体恢复是有好处的。另外，大家也不要觉得只要坚持做了，就一定可以预防这类疾病，平时改掉久坐、暴饮暴食、不喝水等习惯，保持一个愉快的心情，也是很重要的。

所以，希望大家要正确看待它的好处，不要因此盲目跟风练习，也不要与他人比较谁做多更多。适度且正确的锻炼才有好处，过度反而容易伤身，而且如果自己那天没有完成目标，可能还会因此产生焦虑感，长期下去，这对心理健康也是不利的。

总而言之，提肛运动是很简单的，坚持做的人，相信你的身体可以得到一些益处，不仅是男性，其实女性做也是有好处的。但大家要正确看待，不要夸大它的好处，以免给别人造成误导，经常憋尿憋便和它不是一码事，有这习惯的人建议早点改。

参考资料：

1. 每天坚持做提肛运动 四大好处不请自来.红网.2022.02.18

2. 提肛能强身健体？并没有网传的那么神奇.北青网.2022.04.20

3. 注意!常憋尿会引起六大疾病.光明网.2022.08.28