初学腹部训练方法（初学者锻炼腹肌方法有哪些）

空中蹬车平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉每天做三组，每组12-14个即可，我来为大家科普一下关于初学腹部训练方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

初学腹部训练方法

空中蹬车

平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

仰卧举腿

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作，每天做3组每组15-20个即可。

平板支撑

平板支撑是全身的训练，其中主要训练的部分是核心区域，每天4组，每组30秒，随着训练时间，每组的时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部过多发力的有效方法。