骑自行车减肥效果特别好吗（骑自行车减肥法）

都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，对于天生容易胖的人来说，减肥一定要运动，有氧运动又是首选。骑车又是有氧运动里最典型代表，因为运动之后心率会加快，骑车的心率也算是比较快的，它的强度也比较合适，也没有达到比较危险的运动，强度还不错，可以增加新陈代谢，有助于锻炼心肺功能。心肺功能是人体的发动机，只有它的功能好，人代谢就会好，消耗就会比较有保障。

　与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是坐在坐鞍上，不靠双腿支撑全身的重量，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼者每天坚持。

怎样骑自行车减肥

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。并且在骑行的时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的目的。

“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。