一个星期瘦3斤的食谱简单（吃这早餐一周瘦3斤）

四月不减肥，五月徒伤悲！南方天气这两天已经进入夏天模式，昨天晚上开始，我们已经开空调睡觉了，下班路上我衣服都汗湿透了，今天早上我直接穿上了夏天的裙子，话说我翻找了一圈我去年的裙子，发现很多我都穿不进了，过了一个肥年，宅了两个月，我的体重直接飙升了20斤，前一段时间称高达126斤，照镜子发现自己都嫌弃镜中的自己，决定减肥来一直严格执行，今天早上称已经掉了3斤了，特别的开心。

说到吃减肥餐，我有深切体会，一定要吃不难吃的，不然你肯定无法坚持下去，所以我精心研究和搭配每天的减脂餐，配合晚上的跳绳和开合跳运动，最近体形明显的有变化，我能穿进好几件去年夏天的裙子了。下面我来为大家介绍两款我最近迷了吃的早餐，饱腹低脂，好吃还能瘦身，关键是它真的超便宜，一袋可以做四五餐，它就是荞麦面。

荞麦面中含有营养价值高，平衡性良好的植物蛋白，这种蛋白在体内不易转化成脂肪，经常吃荞麦面不易引起肥胖，所以不容易肥胖；荞麦面中富含的食物纤维是米和面的8倍多，有良好的预防便秘的作用，所以多食荞麦面不怕长胖，而且饱腹还便宜，真的是超划算。只要我们在制作的时候，搭配丰富一些，少油一些，坚持一周试试看，瘦身效果是很明显的。下面我来为大家推荐几款荞麦面的做法。

第一款：荞麦面鸡蛋 苹果酸奶早餐

1、爱心模具中刷油，打入鸡蛋，定型后，放入少量的清水，盖上锅盖煮2分钟就好了，煮好后，取出模具，鸡蛋上淋上蚝油调味。

2、锅中水烧开，放入荞麦面，放入1勺盐，煮熟后捞出。

3、 淋上2勺酱油、1勺蚝油、少量的香油，然后搅拌均匀，放上香菜叶点缀。

4、碗中倒入酸奶，苹果切片展开放入酸奶中。

5、搭配优益C，正好可以促进消化，完美的减肥早餐就做发了。

第二款：低脂荞麦面 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶早餐

1.水开下入荞麦面煮5分钟，捞出，淋点生抽，拌均匀。

2.鸡蛋煎熟，可放点油也可不放。

3.搭配即食鸡胸肉和牛奶，牛奶里丢了4片全麦曲奇饼干，很好吃。

第三款：凉拌荞麦面早餐

1、锅中水烧开，下入荞麦面煮至9分熟捞出，过凉水。

2、将黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，准备姜末、蒜末、香菜。

3、将煮熟的鸡蛋去壳对半切开。

4、将面条沥干水分放入大碗中，将黄瓜、胡萝卜丝放入碗中，放上姜、蒜末，香菜叶，淋上1勺香油，1勺柠檬香醋，2勺生抽，1小勺盐，1勺鸡粉。然后搅拌均匀，就可以开吃了。

以上的三款荞麦面的做法，简单易做， 瘦身效果明显，坚持一周瘦3斤没问题，快收藏起来跟着我一起来制作吧！