低脂减肥餐一周食谱（夏季减肥必囤的4款主食）

夏季减肥必囤的4款主食，代替米饭，低GI又抗饿，晚餐吃都能瘦

夏季，是一个展现身材的季节，不管是小哥哥，还是小姐姐，都希望自己能以完美的形态呈现出来，而不是微风轻轻吹过，轻薄衣服贴在身上，凸显的是游泳圈、大象腿和麒麟臂，因此在这段时间，大家都相约都开启了减肥生活。

说到减肥，很多人为了追求速度，想要快速看到效果，就会选择断掉主食，每天只吃水煮菜和水煮肉，短时间内是能瘦下来，但只要恢复正常饮食，就会成倍数的反弹，并且不吃主食也会给身体带来一些小问题，比如“不开心”、“脱发”等等。

其实减肥是能吃主食的，换句话说碳水、维生素和蛋白质这3者是必不可少的，不过在减肥期间吃的主食可不是米饭、馒头、面条、螺蛳粉这种精细食物，它们的升糖指数太高了，就不适合在减肥期间吃，而将这些换成粗粮，或是升糖指数低的食物就可以了。

那接下来小编为大家分享4款夏季减肥必囤的主食，用它们代替米饭面条，低GI高饱腹还抗饿，就算是晚餐吃都会瘦不会胖，让你轻松实现吃饱还能减肥的梦想。

玉米作为粗粮主食的一种，因软糯的口感深受大家的喜爱，再加上玉米的升糖指数、热量和脂肪都比较低，但饱腹感强还抗饿，被很多健身达人称为优质主食，小编在减肥期间就很喜欢吃玉米。

软糯香甜的玉米，可以当做早餐，搭配牛奶鸡蛋，抗饿一上午超容易，午餐来上一根，200克的蔬菜，50克的肉类，荤素搭配营养高，饱腹感超强，晚餐将玉米剥粒，放到蔬菜沙拉中，碳水维生素全都有，就算是吃饱，你也能瘦，减肥期间再也不用饿肚子了。

并且玉米所含的营养还比较高，膳食纤维、维生素等多种物质，减肥选它当主食准没错，玉米虽说好吃，但要是自己花时间煮还比较麻烦，对上班族就很不友好，后期还是闺蜜向我推荐了这款玉米，让我打开了“新世纪”的大门，原来现在玉米也能即食了。

煮好的玉米真空塑封，想吃的时候打开就能吃了，再也不用花长时间煮玉米了，有条件的话，放微波炉中叮4分钟，口感就跟刚出来的一样，软糯香甜，味道超赞的，夏季正在减肥的朋友，这款一定要入手。

如果你非常喜欢吃米饭，那这款三色糙米一定别错过，选用糙米、红米和黑米组成而成，黄金配比更好地满足了人们的口感，并且还含有多种维生素、膳食纤维，营养高升糖指数还比较低，用它代替米饭，作为主食，既能满足味蕾，之后还增加了饱腹感， 抗饿效果一级棒。

减肥的时候100克糙米饭，200克蔬菜再加上50克或是100克的蛋白质，整顿饭的热量不超过300大卡，既能吃饱还能变瘦，照着这样吃，一月瘦10斤是轻轻松松，就算是晚上吃三色糙米也不会变胖。

日常想吃的时候，提前一晚用水泡上，第二天早上按正常蒸米饭的方法蒸出来就可以了，建议大家一次多蒸点，按每顿吃的克数称重出来，用保鲜膜饭包裹上放到冰箱冷冻，想吃放到锅蒸一下就可以了，特别方便。

如果你最近在减肥，这款三色糙米一定要多囤些，量大实惠又便宜，相信我囤点准没错哦~

坊间常有“要想瘦吃魔芋”的说法，魔芋含有丰富的碳水化合物，但脂肪含量却非常低，热量和升糖指数也不高，并且饱腹感强，还抗饿，用它当主食简直是再好不过了，小编就是魔芋的忠实爱好者，在减肥期间吃的最多的就是魔芋，尤其是这款魔芋面，我愿将它称为“减肥期的宝藏美食”。

用魔芋粉制作出来的魔芋面，里面没有任何面粉、糖、油等食材添加，是真正的0糖0脂肪，并且它的升糖指数和热量都非常低，非常适合减肥控卡的你，并且它是免煮的，想吃的时候用水多冲洗几遍就可以，简单方便又省时。

像是夏季天气炎热，食欲不振，就可以做个凉拌魔芋面当做晚餐，放些喜欢的蔬菜，像是黄瓜、豆芽、胡萝卜等，再来上一些低卡酱料，味美好吃又解馋，营养均衡还不胖，晚餐来一碗，让你既能吃饱还能手。

不仅能做凉拌面，炒面、汤面它都可以，代替米饭面条，控卡又饱腹，抗饿效果5小时，真心建议大家入手一件，性价比超高的，大碗便宜，夏季减肥一定要囤哦

最后要说的就是全麦面包了，很多健身教练都说过，减肥期间可以用全麦面包当主食，大家在减肥的时候也是这样做的，吃了一段时间后，是发现自己不仅没瘦反而胖了，其实不是全麦面包不能减肥，而是你没选择真正的全麦面包，像是七年五季家的全麦面包，就非常适合减肥。

选用全麦粉制作出来的面包，里面不添加任何的糖油、面粉，让你买着放心，吃着安心，不仅热量低，升糖指数低，它还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，高营养还解馋，是减肥必备食物。

并且每个面包都是独立包装，热量也都表明在上面了，一个全麦面包大约在156~178大卡，因为不同口味，对应的热量也不同，除了能当早餐外，像是午餐、晚餐都可以吃它，小编在减肥期间就经常吃这款全麦欧包，从中间切开，放上蔬菜、鸡蛋和鸡胸肉、一份减脂版汉堡就做好了，味美解馋还饱腹，轻松瘦身无难题。

然后还有多种口味供你挑选，抹茶、红丝绒紫薯等等，换着口味吃，味蕾不乏腻，如果你最近在减肥，入手一款不踩雷哦

其实减肥真没有多难，只要大家管住嘴，迈开腿，是非常容易的，尤其是主食，一定不能断，像是以上这4款都是夏季减肥必囤，代替米饭，低GI又抗饿，晚餐吃都能瘦，轻松实现吃饱还能瘦呦~