怎样才算过了减肥平台期（几天体重没变化并不是平台期）

减肥平台期也叫减肥停滞期，因为当我们为了减肥而减少摄入热量一段时间后，身体就会产生适应的现象。

这时候，身体会将所摄入的食物热量尽量的吸收，并作最有效的利用，与此同时还可能会降低基础代谢率，以减少能量的消耗。

这时候，热量的摄入与消耗之间又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被我们称作为减肥平台期。

其实，不管是增肌人群，还是减脂人群，大家都会遇到相应的平台期。

本期，我们就来简单聊一聊，如何度过减肥平台期，让减肥继续进行。

我们要搞清楚，什么是情况下是平台期出现了？

要知道很多人口中的平台期，实际上并不是真正的平台期，只有短短几天体重没有发生变化，并不意味着平台期已经到来。

而体重超过2周或以上没有变化，我们才能把这种现象称为减肥平台期。

因为体重是否降低和饮食，休息，身体状态都有很大的关系，不能因为几天体重不变就做出判断。

减肥平台期形成的根本原因，是摄入热量和消耗热量之间重新达到了平衡状态。

每个人的平台期到来的时间和持续的时间都各不相同，因为这和体质，减肥方法，每个人的基础代谢率都有关系。

但可以肯定的是，来得快，持续时间久的平台期都是因为使用了错误的，不健康的减肥方法所致。

尤其是对于长期节食的人群来说，基础代谢率会极其容易受到损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使再次降低热量摄入，也很难起到明显的效果。

突破平台期并不是要用一成不变的方法，而是需要根据大家之前所使用的减肥方法，再作出应对方案。

1.如果是因为前期节食造成了基础代谢大幅下降，让身体的消耗减少而引起的平台期，再减少热量摄入也不会起太大作用，而且很容易进入恶性循环。

这个时候，我们应该做的是逐渐增加一些饮食，让身体逐渐恢复正常热量以慢慢恢复基础代谢消耗，同时还要保证足够的运动。

2.如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期的到来我们可以认为这是身体处在一个调整阶段，只要再继续坚持一段时间就可以突破。

3.不管什么情况下，增加一些少量的力量训练都是对突破平台期很有帮助的。

针对突破平台期还有一种方式，就是大吃一顿，也就是所谓的欺骗餐。

可能很多人不太理解，减少热量摄入还没办法，增加居然会有用？

太反常识了！

这是因为之前过度节食已经让身体基础代谢大幅下降，只有恢复一些饮食才能让基础代谢得以提高。

也就是说，所谓的大吃一顿帮助突破平台期，不过是指恢复了正常饮食，帮助提高了基础代谢消耗而已，进而能够帮助突破平台期。

简单来说，平台期的形成就是因为身体适应了你的运动强度和饮食的摄入量，消耗和摄入成等号，自然不再减肥了。

当运动对身体的刺激减小，对增加基础代谢的效果减弱，也就会形成一种平衡。

想要度过平台期，就要去打破这种平衡，加大身体消耗。所以训练计划中也需要周期性的改变，为的就是打破平台期。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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