跳绳减肥一个月最少减多少公斤（跳绳一个月能不能减肥）

运动周期:2月26日——3月23日，共25次。

（3月16日有事暂停一天）

跳绳次数:

平台1 每天2500-2800个，合计8天；

平台2 每天3000-3400个，合计10天；

平台3 每天3500-3700个，合计5天；

平台4 每天4000个，合计2天；

体重变化:减重1.8公斤[泪奔]

饮食变化:无。正常饮食，基本没变化。

身材变化:有！最明显的就是小腹以及大腿根部的肥肉减少了。可能看图不明显，但是自己感觉得到。

心得体会:

1. 连续跳绳25天，才减了3.6斤[流泪]本来我也觉得太少，可是网上说消耗7700大卡，才可以减重1公斤脂肪。那么，我这25天，跳绳累计消耗6000大卡，在不控制饮食的情况下，减了3.6斤也就是合理的。
2. 作为一名中年女性，随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，同样的运动量，减肥速度与年轻人肯定不同。所以不必苛求自己，控制体重，健康才是最重要的。
3. 一定要做好跳绳前后的热身拉伸！！！这一点非常非常非常重要！！！这样才不会造成膝盖受伤！！！
4. 有绳or无绳？必须有绳跳！无绳跳对起跳高度、身体姿势、摇绳节奏都没有要求，跳起来就算，跳绳效果大打折扣。
5. 内衣选择:无钢圈 包裹性好的bra。不一定必须是运动内衣，但是，必须是包裹性好、有效支撑的，可以减缓上下跳动对胸部的影响。
6. 从我个人体验来说，跳绳减肥速度低于慢跑。但是塑形效果最佳！俗话说“减肥先减胸，长胖先长腰”！美女们如果不想减肥以后，罩杯变化太大，我个人建议首选跳绳。因为跳绳首先瘦的是小腹、大腿、拜拜肉，都是肥肉囤积的区域[灵光一闪]

好啦，暂时就想起这些了，感兴趣就留言，大家共同交流，一起减肥[耶]