减肥的体脂率怎么算（怎么判断是否需要减肥）

一个人是否需要减肥，不能只看体重，虽然体重是一个非常重要，并且非常直观的指标。但是只凭体重判断是否需要减肥就有点有失偏颇了。

衡量一个人体重是否超标，主要看BMI指数，计算方法是体重除以身高的平方，计量单位分别是公斤和米。男性正常范围是20-25，女性是19-24。

BMI计算方法

除了BMI体重，还要看体脂率，女性体脂率范围是15-18，女性是20-25。

除了BMI和体脂率，还要看肌肉量，肌肉量高的人显瘦，其它情况相同的情况下，肌肉量高的人基础代谢量也高，更容易瘦。

对女性来说要想身材好看，还要注意腰臀比，0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。

看看哪种腰臀比跟个性感

体重并不是决定是否要减肥的唯一依据，甚至不是重要依据依据，只要体脂率、内脏脂肪等级都在正常范围内，体重即使稍微超过正常范围，也可以不减脂。相反只要体脂率和内脏脂肪等级这两个指标中任何一个指标超标，不管体重是否在正常范围之内，都需要适当减肥。

即使体重正常，只要体脂率和内脏脂肪等级超标，就说明体内脂肪总含量过多，就会增加患心脑血管方面疾病的风险，比如三高、脂肪肝、血栓、动脉硬化等多种疾病。

不管男女，瘦都不一定代表健康。比如泡芙体型，这种体型通常是肌肉量比较低，但体脂率比较高，即使体脂率在正常范围之内，也是接近临界值，很接近25，甚至很多人体脂率超过25。尤其是长期不做体育锻炼的人和糖类摄入过多，蛋白质摄入较少的人。比如喜欢吃各种零食和甜品，不喜欢吃肉的女生，平时缺乏锻炼，很容易形成“泡芙体型”。

决定体型的主要是遗传因素，其次是肌肉和脂肪。遗传因素在很大程度上决定骨架大小和身材类型，骨架大小又在一定程度上决定体重。不同身材类型的人在提踵上也有细微差异。

除了骨架和体型，肌肉和脂肪在很大程度上决定了人的体型。相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积大约只有脂肪的三分之一。也就是说相同身高、体型和体重的两个人，肌肉量高的人，相应的体脂肪含量更低，相对更显瘦，反之则显胖。

减肥时，有的人体重和身体围度都明显下降，很容易看见减肥效果；有的人体重虽然有所下降，但身体围度下降的并不明显，这说明减掉的大部分可能是肌肉；还有的人体重虽然没什么变化，但身体围度有所下降，说明减掉的大部分体重可能是脂肪，这也是最好的减肥效果。

不同的人减肥后的效果会有比较大的差异。

减脂是全身性的，不存在局部减脂。减脂后瘦的不仅是肚子、腿和胳膊，对女性来说胸部也会“缩水”。需要通过适当的锻炼胸肌加以弥补。

总之判断体重脂肪超标，是否需要减肥，不能只看体重，最重要的是要参考体脂率和内脏脂肪等级，如果需要有更好的体型还要参考腰臀比。