自己在家怎样防颈椎病（宅家预防颈椎病）

动作示范：高之光，胡广芹鍉圆针系统痧疗学术传承人

电脑、手机的普及，改变了人们的生活、工作、娱乐方式，也促生了“低头一族”。长时间低头看手机、电脑的人越来越多，大大加重了颈椎的负荷。本期就教大家一个简单易行，宅家自我缓解颈椎不适的有效方法——痧疗。

操作步骤：

第一步：调整居室内环境温度到25℃左右，保障舒适温暖。准备刮痧器（鍉圆针定量痧疗器），如无专业器具，也可因陋就简，用自家边缘光滑、无裂纹的小盘子、碟子或小碗。

第二步：充分暴露颈部、背部。从后发际的风府穴（后发际正中直上1寸处）沿着背部脊柱经刮至大椎穴（在头颈部，第7颈椎棘突下凹陷中），从上到下刮拭数次，力度适中，以出痧为度。

第三步：刮拭颈部两侧的足少阳胆经。从后发际处的风池穴（位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处）刮拭至肩部的肩井穴（位于大椎穴与肩峰端连线的中点上），从上到下刮拭，力度适中，手法柔和，以出痧为度，左右两侧交替刮拭。

颈椎病日常防护

颈椎病是慢性疾病，容易反复发作，除了治疗，日常生活中也要注意以下几个方面的误区：

错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。但锻炼形式、力度要因人而异，频繁扭头的动作并不适合颈椎已有慢性劳损者，甚至可能加重病情。

枕头使用不当。枕头选择不对或使用不当，易造成颈椎不适、损伤。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。一般来讲，枕头高度以8～15厘米为宜，或按公式“（肩宽 - 头宽）÷2”来计算高度。枕头应以疏松透气材料为主，如荞麦皮、稻糠皮、蒲绒、蚕沙、木棉、人造纤维枕等。枕头外形除常见样式外，推荐长圆形枕头，尤其在颈椎不适时可以使用。睡觉时枕头应放在颈项部，侧卧位则枕头应与肩膀同高。

另外，长期伏案工作，低头、固定一个姿势等，也可能引起颈椎慢性劳损，颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受到限制。（文/胡广芹）

专家简介

胡广芹,北京工业大学生命学院中医药健康工程研究室，硕士生导师；北京工业大学医院中医科主任，主任医师；国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团养生巡讲专家；中华中医药学会学术传承导师；世界中医药学会联合会痧疗罐疗专业委员会会长。