瑜伽三角式的呼吸方法（瑜伽呼吸中重点细节详解）

一，乌佳依呼吸是最复杂的一个呼吸，要想把它做好，你就必须具备什么呢？

(一) 你要有喉呼吸的声音，因为你有这个声音，就说明你的呼吸的那个模式，它是对的。

(二) 你还得要有什么呢？就是我们说的气锁，在梵文中，我们把它叫班达，意思是“锁”或“封印”。瑜伽中使用某些肌肉来形成这些密封，以防止生命能量逸出身体。如果正确练习，它们还可以帮助您在体式练习期间稳定您的核心。

我们的气锁又分为什么呢？又分为底锁，腹锁，喉锁。那也就是在做乌佳依呼吸的时候，我们除了喉呼吸以外，我们还有气锁。

(三)还要加上一个虎式呼吸，虎式呼吸其实就是老虎的一个呼吸，老虎在呼吸的时候，它的呼吸不像我们一样在前边的，它的呼吸在后背，所以你会听到有老师说，呼吸到后背，就是这样的一个呼吸。四，还要有喉呼吸的声音，有我们的气锁，又呼吸到后背，我们才能够真正地把它叫做乌佳依呼吸。

二，那什么叫做气锁？什么叫底锁？什么叫腹锁？什么叫又做喉锁？

(一)低锁。其实就是会阴收术，就是你的会阴，还有你的肛门收紧上提，但是会阴先收，肛门后收。如果会阴和肛门的收一共有十，我们收到三就可以了，大家切记不要把它去锁死，因为锁死的话会让你紧张。你想一个女人，如果经常把你的会阴和肛门锁死了，那么你的子宫会长期属于一个收缩的状态，其实对我们的身体是不好的。

(二)腹锁。就是小腹向内收，收到我们的三就可以。

(三)喉锁。喉锁在我们喉结的这个位置，喉锁是下巴找锁骨。相对来说比较难一点。在我们的练习里面，我们一般不做这个喉锁，喉锁是高级的练习者才去做的，初级的练习者是不建议的。

三，那有人肯定想问为什么要带锁练习呢？这个锁它到底有什么用？

我打个很简单的比方，我们的人体一共有四种气。上行气，把你的身体往上走的。下行气，把你的身体往下走。还有一个平行气，就是向左右两边的，因为没有左右两边的这个力，那你的身体是不是就会摇晃，所以两边的这个气，它也是向两侧去散开的，上下的力是一样的。

所以上下左右都有一个气，把你均匀的分开来，我们才能够很好的稳稳的在这保持不动。这就是为什么我们要讲这个锁的重要性。

尤其我们在练习一些高级体位的时候，当手倒立时，你需要把屁股甩到你的手上面去。你要把身体拎起来，把身体拎起来，是不是需要我们向上的这个气要多一些，你想一下，你的身体要飘起来，是不是上行气要多，下行气要少。但是上行气和下行气在我们身体里面，它是固定的，它都是一样大的力，那我们怎么样才能把这个下行气去减少，把这个上行气去增加？

气体从鼻子进去到我们的身体，到你的胸腔，到你的腹腔，再到下面。这时你启动底锁和腹锁，我们的气很难出去，是不是上行气就增加啦。

所以我们如果要做乌佳依呼吸，三把锁要带上，但是带的力量只能有三，你的腹部和臀部轻轻戳上去要是柔软的就可以。而且顺序很重要，先会阴，后肛门然后再到我们的小肚子。

四，做好以上三把锁后，接下来就是要有虎式呼吸。呼吸要到后背，那呼吸到后背有个什么好处？你的背后越饱满，是不是你在做支撑体式的时候也会越稳，我们所有的支撑体式，比如鹤禅式，如果你的肩胛骨沉下去，你肯定做不了这个体式，是不是你得拱背，背顶得越高，你的鹤婵才会越稳。

这就是为什么我们乌佳依一般都比较适合高级的体式练习，就是因为我们需要后背饱满起来。

那这个呼吸怎么做的？我想告诉大家，如果你刚才说的锁以后，你的小肚子是不是全程它都不能动，那我们动的哪里？动的是肋骨，那我们的肋骨是怎么动的，肋骨是左右两侧打开。

你可以把你的两只手放在肋骨两侧，吸气时，把肋骨左右两侧推开，呼气回来，是不是肋骨把手向左右两侧打开了，那么同时又要保持腹部不动。

肋骨除了向两侧打开，还要往后推。所以很好的一个做法是什么？就是你的一个手在肋骨，一个手在后背，一只手感觉肋骨是往左右两侧，另一只手感觉你的肋骨是向后。

所以为什么说乌佳依呼吸难？为什么说最棒的呼吸就是乌佳依，不管是在做哈他瑜伽还是阿斯汤加，最好的呼吸就是乌佳依，它好的原因就是因为它难，因为它参与了收束。我们的气锁在里面，又参与了我们的整个肋骨，也就是我们的膈肌，我们说的肋骨两侧打开，也就是就是横膈膜式的呼吸，横膈膜式的呼吸会比我们的呼吸更高级，因为它的呼吸时间可以无限量的扩大，增加我们的膈肌，就是增加我们整个气体的流量值。

五，最后就是我们在这个地方还带上了喉呼吸，发出喉呼吸的声音，这样在很疲惫的时候，通过气流刺激喉部，代谢变快，是不是就会流汗很多，甚至燃脂会很多，体温就会升高，我们是不是更安全。

这样就是一个比较完整的乌佳依呼吸叙述。