禅坐的禁忌（禅坐的好处有哪些）

近世以来，由于科学的长足进步，为人类解决了不少来自自然环境、社会环境，以及生理和心理等各方面的难题。但是，等待着我们去解决的难题，也随着人类物质文明的进展而越来越多。

实际上，直到地球毁灭的那天为止，自然环境加诸于人类的难题是不可能全部克服的；

至少，人类无法阻止太阳热能的渐渐消失，所以，地球的衰老与毁灭，将是无可避免的事，又由于人类无法阻止生理机能的渐渐老化，所以，肉体生命的必将死亡，也是无可避免的事。

然而，当地球尚可为人类居住的一天，我们应该设法改善自然环境，使之更有利于人类的生活与生存；当我们的肉体生命尚继续活着的时候，我们就该设法改善身心的健康，使我们生活得便舒适愉快。

这虽是现代科学的课题，但却不能将此责任交给现代科学，因为推动科学，要仰赖人类的智能和体能，要想发掘潜在于人类身心深处的最高智能和体能，唯有坐禅才是最好的方法。

禅坐的起源

坐禅，又称禅修、禅坐、打坐，是佛教中的一种基本修炼方式。自释迦牟尼佛在菩提树下证得宇宙法界一切真理，并将这一殊胜的体验传递给众弟子，从而开启了二千多年来的禅修之路。大乘禅法经过菩提达摩亲传中国，千百年来，在中国开花结果，成就了无数的高僧大德。他们依照代代相传的御心方法，打坐冥想，制心一处，定力增加，修习禅定，不为外境干扰，因而产生了斩断烦恼的殊胜智慧，勘破潜意识中的迷惑和贪瞋痴等烦恼、执著，在身心上得到了较高的升华与深层的受益。所以，无论是佛道儒，还是佛教中的显密二宗乃至瑜伽术，都很重视打坐，认为是修行的必修课。也可以说，禅源于印度，发扬光大于中国，惠及于全世界。

禅坐的好处

1.养息

打坐时思想专注，呼吸平缓均匀，心率减缓，心脏耗氧相对降低，有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

2.修身

打坐时气血通顺，这样的气血循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。

3.养性

打坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。我们不稳定的情绪、思想并非凭空产生，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。

打坐就好像是在给神经系统做按摩，让这个“调皮的孩子”安静下来。在打坐过程中，人制心一处，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，帮助人体放松神经，产生愉悦感。十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。

禅修不仅仅是在打坐时才能进行，但“坐禅”是最容易让心安定的。只有掌握了正确的禅坐姿势，才能让内心安定平和。

在禅坐之前，要选择合适的时间、地点、穿著。

时间

精神充足、没有过饱或者过饿的时候。最好选择早上、晚上比较清静的时间。但切记要避开正餐之后的一小时内，因为这个时候可能过饱，身心都很粗重，不易安定。

地点

选择清净、无人打扰、无风、温度适宜的地方。在室内不要开着空调禅坐。

坐具

选择合适的坐垫或者禅凳。尽量不要太高（容易感觉危险不稳当）或者太低（视野低下感到促狭）。可以选择一般的“禅修垫”或者泡沫垫、瑜伽垫，或者坐在硬度足够、整洁平整的床上。不可以直接坐在地上或者过硬、过寒的椅子上，也不能背靠墙壁、靠背。

在臀部垫上一个小禅垫，高度不超过3厘米为宜，圆形或者梯形均可。

穿著

穿着宽松舒适的衣物，如运动裤等，尽量不要穿牛仔裤、帆布裤。（为了姿势示范，配图是穿著短袖，但禅修时）要注意防寒、防风，尽量穿长袖衣裤，并用毯子包住双腿，必要时包住腰部。禅坐时不要穿戴首饰，应在禅坐之前就把诸如手表、眼镜、首饰等装饰品提前摘掉。

禅坐的姿势

以下是禅坐的姿势。坐得越端正越容易安定身心，但在禅修中最重要的是训练“心”的运作方式。不要过度强求坐姿，并且要注意其它时候的腿部锻炼。如果过度勉强坐姿、不注意腿部锻炼，会影响血液流通，增加中风的风险。

1.半跏趺坐（单盘）

坐稳以后，把一只脚放在另一只脚上即可。（在不同次禅坐时，可以调换两脚次序，但一座之间尽量不要动）

方式一：右腿膝盖向前，右脚尽量往臀部靠近，然后把左腿膝盖向前，左脚放在右边大腿上，尽量向腰部靠近。这样两个膝盖放在禅凳上，与臀部一起支撑起全身。是一个很安稳、省力的姿势。

方式二：两脚直接地叠放在一起，右小腿受力，支撑起下半身。但如果经年累月用这种姿势，应轮流调换双脚的方位。

2.全跏趺坐（双盘）

按半跏趺坐的姿势坐好，再把右脚搬上来安稳地放在左腿上，调整两条腿的位置。这样两个膝盖放在禅凳上，与臀部一起支撑起全身，是最为安稳的方式。

但是出于生理原因，尼众并不使用全跏趺坐的方式。

以上两种方式对于许多人而言有一些难度，还可以采取这些姿势。

3.散盘

只需要将两只脚一前一后放在禅垫上，安稳地坐下即可。

4.如意坐

左小腿平放在禅垫上，脚掌向臀部靠近，右脚垂立。两只手合抱住膝盖，亦可分别置于两膝。

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