体重下降多少才算有效减肥（才说明减肥瘦了）

我们在减肥的时候，是不是经常会去称体重，时刻地关注自己体重是否有下降的趋势，但是往往都会失望而归。所以我们在减肥的过程中一定要坚持再坚持不去看体重，因为这样可能会打消你的积极性。体重有时候也会欺骗你，我们不能单凭体重来判断自己是否瘦了，这样可能导致一个误区的出现。

在减肥的过程中体重有可能下降，但是也可能上升，但是我们要知道减肥的本质是让我们的体脂率下降，有可能体重上升的同时是我们的肌肉含量在上升，体重下降，只是水分的下降。我们要避免进入这个误区，用体重来衡量自己减肥的效果。

所以我们体重上升的同时，也可能是肌肉含量在增长，而肌肉含量增长就会为我们以后的减肥之路打造坚实的基础，可以让人体的代谢水平进入一个新的阶段，有助于我们更快地进行燃脂。我们要知道，在人体内部脂肪的体积约是肌肉体积的三倍之多，当脂肪减掉的时候，就是身材真正瘦下来的时候，我们的减肥也有了一个显著的效果。

下面我给大家说几个情况来判断一下自己的减肥是否小有成就。

第1点裤腰带在不知不觉中系得更紧了一些，这就说明你的腰围在下降，虽然体重数字没有下降，但是人体的体脂率却在减少。那这时最起码从形态上已经可以看出来自己瘦了一些。

这时候再去上秤，如果体重含量没有下降，反而上升的时候，也不一定是一件坏事情，因为可能我们的肌肉含量提升了，身体的代谢水平也会随之提升，肥胖复发的可能性就会极大地降低，可以安心地进行下一阶段的减肥。

第2个情况，自己的胃口变小了，口味变淡了。与从前那个无肉不欢，没有零食就失去了快乐的你，相比经过长时间的饮食调整之后，我们就逐渐摆脱了对零食的依赖以及对炸鸡的渴望。对那些高糖分，高脂肪，高热量的食物渐渐失去了兴趣，慢慢喜欢上一些清淡的食品，喜欢吃蔬菜、水果、喝茶这就是一种明显的即将变瘦的症状。

拥有了健康的饮食习惯，就可以对我们每天摄入的热量进行把控，肠胃的消化能力也提高了，对我们胃部的压力也减少了，所以只要正常的膳食均衡，那么摆脱肥胖，只不过是一个时间问题。

第3个情况，自己渐渐不爱伸懒腰了。因为肥胖的人群他们更容易产生困意，在很多时候都喜欢伸一个懒腰来舒缓自己提提神，这就是因为他们身体内的脂肪含量过多，人体的耗氧量会提升，同时再加上活动量的降低，就会让人体器官的运转有所懈怠。

而他们一旦开始运动就会大汗淋漓，心跳加速，呼吸节奏变快，这都是一些氧气不足的症状，当减肥一定时间后，就可以发现自己的精神状态有所提升，也不会经常犯困，伸懒腰的次数就随之减少了，这就说明我们的心肺功能开始有一定的修复和改善，脂肪含量正在慢慢减少，这就是瘦下来的一个趋势。

第4个情况，比起躺在沙发上看电视，更愿意出去走一走，对运动不再抗拒。因为有很多肥胖的人群对运动都是异常排斥的，因为做相同的运动，她们要比正常人消耗更多的体能，更容易感觉到累，从而出汗，让自己感到不舒服就会放弃锻炼。

所以我们一定要有强大的耐力，将自己的身体素质培养上去，摆脱心理上的负担，让自己动起来，调动自己全身的肌肉，去感受运动带来的热量消耗。我们可以选择一些在家都可以完成的健身动作，或者办一张健身卡去健身房感受火热朝天的运动氛围，这样可以让我们在减肥的过程中更加有动力！

刚开始健身的朋友不要急于求成，去尝试一些高强度的健身动作，我们可以从深蹲卧推，哑铃弯曲，仰卧起坐等等低强度运动来入手。只要坚持下来一段时间之后，我们就会发现自己会喜欢上这种感觉。

与大汗淋漓之后带来的畅快感，相比那些运动过后的疲惫感简直微不足道，我们会更喜欢这种活力满满的状态，去感受每一个运动的节奏，享受流汗的滋味，这时候自己就已经开始不再排斥运动，这就意味着自己在减肥的路上又迈出了一大步。

所以当我们出现以上这4个情况或者迹象的话，就意味着我们的减肥已经有了较为明显的成效，坚持下去，在接下来的时间内，我们的减肥速度绝对会有很大程度的提升，这时候我们再去称体重，每一次都是一种惊喜，会给自己之前辛苦的付出带来莫大的安慰。