保护视力的4种锻炼方法（视力越来越差看不清东西）

我国是近视发病率非常高的国家，据调查我国50%以上的人口都有不同程度的近视问题。虽然说近视可以通过佩戴近视眼镜进行纠正，但是对我们的眼部健康和工作生活还是非常有影响的。在孩子生长发育的时候，一些合理的措施可以帮助孩子预防近视的发生，使孩子拥有健康的视力。今天我们就来说说近视预防的那些事！

本文提纲

01什么是近视？它有哪些危害？

02青少年近视，大多可能是假性近视，别忽视

03这种运动有助预防近视，纠正视力

04想要预防近视，恢复视力记住“4不要”

近视的解释和物理原因

成近视的物理原因是由于人们眼部晶状体缺乏弹性，使远处的物体不能汇聚在视网膜上，而是在视网膜前，导致远处的物体变得模糊。对于近视各国专家们还没有给出统一对其界定的概念。我国《汉语词典》解释，人们对近视物清晰而远视物模糊的眼部疾病就是近视。

近视的危害，不仅仅是看不清东西

现在太多的孩子很早就出现了近视的问题，导致这样的原因不仅仅是生活习惯和遗传，还有人们过于忽视视力健康的问题，认为近视仅仅就是看不清楚东西，戴个眼镜就好了。

其实近视的危害远不止这些。近视的人群会经常出现眼睛干涩和疲劳感，影响学习，戴眼镜也会有诸多不便。长期佩戴眼镜，也会使眼球突出，眼睑松弛，尤其对于正在发育的孩子来说，对面部的容貌和未来的工作选择也是很有影响的。

近视最大的危害就是发展到中高度近视后，非常容易出现视网膜脱的问题，并且近视还有很高的遗传率，对下一代的眼部健康也有一定的影响。

有些正在发育期的孩子，由于用眼不卫生，长时间近距离用眼以及一些不良的用眼习惯时引发的睫状肌紧张和痉挛而导致远视力下降的情况，这个属于假性近视，是可以通过一些物理纠正手段来进行近视的延缓和视力的恢复的。孩子在假性近视期，如能得到很好的纠正，可避免发展为真性近视，反之如果没有得到很好的关注和纠正，就可能会发展成为真性近视，无法再去纠正。

如何辨别假性近视？

有的青少年远视物模糊，就觉得自己近视了，去佩戴近视眼镜，其实这样做并不科学。孩子发现自己有近视的问题，因首先应判断自己是否是假性近视的可能性，如是假性近视应及时进行视力纠正。下面我们为大家科普判断假性近视的方法：

比较简单的辨别方法是在距离受试者5米的地方悬挂一幅国际标准视力表，确定受试者的视力。然后让受试者佩戴上300度的老花镜，往远处眺望半小时，受试者眼前会慢慢出现云雾状的视物感。然后再进行视力测试，如果此时视力较之间变好，则可能是假性近视。而如果视力没有变化，甚至视力降低，则再连续两天进行同样的测试，测试结果相同，则为真性近视。

有研究发现，儿童的身体素质是影响其视力的重要因素之一，我们的眼睛并不是一个单独的个体，它与人体的其他组织器官都是相互影响和制约的。体质较差的孩子较体质较好的孩子更易患上近视的问题。因此，多参加体育锻炼，可以有效帮助近视的预防。

研究人员在对参加羽毛球、武术、健美操、乒乓球等各项运动项目中孩子近视的患病率的调查中，发现参加乒乓球的孩子近视的患病率最低，并认为乒乓球是一项有助于视力健康的运动。

乒乓球运动保护视力的原因

为什么在众多的体育项目中，乒乓球是最有利于青少年视力恢复的呢？这要从近视的发病原因说起。人们出现近视的根本原因是眼部的睫状体过度增长，睫状肌肌肉的灵活度低导致的。而乒乓球运动需要参与者高度集中注意力，双眼盯着乒乓球运转 方向和角度，视线在远处和近处、高处和低处不断的进行转移。

标准的乒乓球台的长度为2.74米，也就是说接球人，视线需要在3米甚至更远的距离进行快速转换。在这一过程中，参与者的睫状肌不断。进行舒张和收缩，大大提高了眼部睫状肌和眼部周围肌肉的灵活度，使眼部的神经和血液快速运转和代谢，可大大消除孩子因为学业长时间用眼的疲劳感，提高眼部视觉的工作能力，从而可有效地预防近视和改善孩子的视力。

虽然说，乒乓球运动可以帮助视力的恢复和近视的预防，但是一定要坚持，不可三天打鱼两天晒网，短期可乒乓球练习干预视力只是暂时的效果，如果中途放弃效果则会大打折扣。

不要长时间用眼

我们的眼镜在工作一段时间后，是需要休息的。长时间用眼，会引发眼部疲劳，使眼部肌肉和睫状肌无法放松，从而引发视力的下降，最好是40分钟就休息一会。

不要看书太近

青少年在学习的时候，不要离书本太近，否则会使眼部的睫状肌持续收缩，高度紧张，时间长了，视力就下降了。

不要在光线太强的地方用眼

很多人认为，在光线太弱的地方看书会影响视力，但其实光线太强对视力的影响更大。孩子看书学习最好是选择在柔和适度的光线下。

不要挑食

现代医学研究发现，孩子挑食，维生素和矿物质摄取不充足，也会增加孩子患近视的风险。尤其是食物中的锌元素，是人体视网膜组成的重要物质。而铬、钙等元素，也是保持视力健康的重要物质。