腿型真的可以改善吗（型腿原来危害那么大）

这几天，很多小姐姐、小哥哥

在后台问我瘦腿的问题

还拍了照片给我看

但是，我发现大家

多多少少都有点O型腿

或者X型腿

这样的腿型

不仅有损腿部的美感

对膝关节受力也有一定危害

更会影响骨骼的正常生长发育

为了让大家拥有

更加完美的大长腿

更加健美的身材

我今天特意来教教大家

到底应该如何快速矫正腿型

由于科普的内容比较饱满

我们今天先来聊聊

O型腿的那些麻烦事儿

判断自己是哪种腿型，其实很简单。请自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。

如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，你的腿型就是正常。

如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

很多人以为XO型腿，就是O型腿，其实不然，通过这篇文章的学习，以后就不要搞混啦。

型腿，也叫罗圈腿。从正面看：两脚并拢的时候，中间的缝隙非常的大。

根据常态膝距，（自然放松状态下两个膝关节内侧之间的距离），及主动膝距（用力伸直两腿并紧双膝关节后，膝关节内侧之间的距离）可分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ度。

一般对于Ⅰ°的O型腿是不用治疗的，只有Ⅱ°以上的膝内翻才需要治疗 。

引发O型腿，多数因为以下两个原因：

由其是腹部和腿部肌肉比较弱，比如腘绳肌也就是大腿后侧，和四头肌也就是大腿前面的肌肉。

除了膝盖合不拢，大家可以检查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。

膝关节是一个承受人体重量的关节，正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

而O型腿的人，由于膝关节的内翻，身体重量就会过多的集中于膝关节内侧关节面上，影响人体正常的生长发育。

过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，继发骨性关节炎。

到年龄大了，就会出现关节痛，影响到正常的行走活动。

与身体上的影响相比，O型腿的人往往还因为身体体态的缺陷，导致心理障碍，不自信，缺乏激情。有的人还影响到升学和婚姻。

鸭子坐，虽然很容易导致X形腿，正好可以用来掰直O型腿。鸭子坐，可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善O型腿。

训练建议：一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组

身体侧卧在平地上，下侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力，身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧，向上抬起大腿，重复。

训练建议：一组做10-15个，每次做4组