怎么减肥一星期瘦10斤（好不容易减了5斤）

很多减肥人士都会遇到这种情况，减肥已经这么不容易了，但是减肥最常出现的情况是，你辛辛苦苦减肥一周瘦了两斤，可以为何仅仅两三天就又反弹回来了？为什么会出现这种情况呢？其实出现这种情况是很好理解的。

减肥的过程，体重能够在短期内减掉的，大部分减去的都是水分，水分是会影响到体重的，掉得快也会来的快，这是正常的身体自我调整。如果你使用的减肥方法是正确的，那就不用在意这短期的体重波动，调整好心态按计划减肥就行了，过几天体重自然会下降。

当我们使用了不恰当的减肥方法，减重的速度很快，当我们的身体停止这样的减肥后，身体反弹的趋势也会越强烈，这时就要注意对减肥方法做调整。任何的减肥都需要让身体在舒适的状态下进行，否则成功率会很低，一旦你不坚持了，体重就会报复性反弹。

其实，因为我们在减肥的过程中，采取了不正确的方式，所以反弹的影响是非常大的。

提高蛋白质的摄取比例

我们人体的蛋白质分为两大类，一种是结构蛋白，另外一种是功能蛋白。结构蛋白负责肌肉、骨骼等人体组织，功能蛋白则负责消化、循环和免疫等等。蛋白质在减肥的过程中还有其他的一些作用。

1.增加饱腹感：蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。

2.帮助脂肪燃烧：蛋白质不会在体内储存，除用于机体正常生理需求以外，部分会以能量的形式代谢掉。蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。

3.促进肌肉生长：蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。

4.减轻水肿：蛋白质有利于水分的代谢，并帮助人体内盐分的排出同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

5.维持人体激素的调节和酶的催化对新陈代谢和消化吸收起到关键作用，提高人体免疫。

饮食摄入缓慢上升

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。