瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)

o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽小腿特别弯

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(1)

如何用瑜伽矫正o型腿?

练习瑜伽,可以启动大腿、小腿内侧力量,如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅,效果会更加明显。

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(2)

今天推荐8个体式,针对腿部内侧力量的练习。

1.山式夹砖

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(3)

  • 站立,双脚稍微打开
  • 脚跟、前脚掌(特别是内侧有意识压实地面)
  • 砖块夹在双腿中间,有意识向内夹砖块,并且向上提
  • 腹部内收,脊柱延展,双手在身体两侧,稍微打开
  • 保持1-3分钟
2.坐山式

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(4)

  • 坐在折叠的毛毯上,双腿伸直
  • 双手在两侧撑地,脊柱延展
  • 瑜伽带套在脚踝上,双脚并拢,砖块放在双腿之间
  • 保持1-3分钟
3.战士二式

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(5)

  • 右脚外侧贴墙,腿伸直
  • 左腿屈膝90°,膝盖对齐脚踝
  • 双手抓住瑜伽椅背
  • 保持背部延展
  • 保持1-3分钟,换边
4.三角式

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(6)

  • 面对墙做三角式
  • 左脚内扣,右脚朝外
  • 右手放在砖块上,左手撑墙
  • 墙面和右腿内侧夹一个块砖
  • 保持1分钟,换边
5.半月式

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(7)

  • 面对墙做半月式,右手放在砖块上,左手扶墙
  • 左腿向后向上伸直,与髋同高,脚回勾,脚趾碰到墙
  • 墙和右大腿内侧夹个砖
  • 保持1分钟,换边
6.坐角式

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(8)

  • 面对墙,坐在折叠的毛毯上
  • 双脚打开,脚回勾
  • 双手在身后撑地,脊柱延展
  • 保持1-3分钟
7.仰卧抬腿

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(9)

  • 仰卧,卷起毛毯放在左大腿外侧
  • 瑜伽带套在左脚掌上,右手往右伸直
  • 左手拉住瑜伽带,左腿往左侧打开,尽量下沉
  • 保持1分钟,换边
8.倒箭式

瑜伽矫正成人o型腿(如何用瑜伽矫正)(10)

  • 仰卧,臀部贴墙
  • 大腿内侧夹砖,瑜伽带套在脚踝和大腿上
  • 双腿放在墙上,双手打开掌心朝上
  • 保持5-10分钟

O型腿不是一天养成的,所以矫正需要时间,练习越频繁效果越大哦!大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式,启动腿部内侧力量,改善平衡。

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