郑多燕减肥操动作指导（郑多燕减肥操搭配瘦身食谱）

想要通过跳有氧瘦身操减肥？大多数人第一个想到的就是风靡亚洲的郑多燕减肥瘦身操。但是，很多人每天都认真的跟随郑多燕的舞步跳，为什么迟迟不见瘦下去呢？原来，光是跳郑多燕减肥操并不能起到很好的减肥效果，还需要搭配郑多燕的减肥食谱，这样双管齐下才能达到很好的减肥瘦身效果。

揭开：郑多燕减肥食谱的面纱

对于刚开始准备减肥的人来说，郑多燕减肥食谱中，第一步就是帮这类朋友清理肠胃。通过一周的时间，只摄取流质食物，例如：脱脂牛奶、豆浆、粥类等。流质食物中大多含有丰富的水分，容易让人产生饱腹感，同时热量很低，容易达到清理身体过剩油脂，起到减肥瘦身的作用。

无糖减肥是指在减肥的过程中不摄入含有糖分和淀粉化合物的食品，例如：

苹果作为最常见的水果，不但对美容有帮助，对减肥也大有益处。苹果可以改善皮肤，预防便秘，帮助消化。葡萄柚相对苹果比较少见，但是却是非常有利于减肥的水果。葡萄柚含有的维生素 C很多，对于帮助消化有非常强的影响。脱脂牛奶是减肥最关键的一点，在进行水果牛奶减肥的时候要谨记：只能喝牛奶不能喝水！

开始：每天进行郑多燕减肥操

郑多燕减肥操的核心在于锻炼身体的每一处肌肉，虽然强度不大，但是贵在坚持。接下来，就让我们跟随动图一起来学习一下吧。

动作一：准备运动

核心要点：肩膀、膝盖、脚踝等关节处，应当充分活动开，避免之后发生扭伤情况。

动作二：深蹲展臂

核心要点：手臂要完全打开，并保持高度与肩平行；双腿处于深蹲状态，膝盖不可超过脚尖。这一动作能起到提臀、瘦手臂、瘦大腿的效果。

动作三：侧弓步摆臂

核心要点：侧弓步摆臂时身体要向下倾，手指要严格碰触到脚面。这一动作能起到瘦小腹、瘦腿、瘦手臂的效果。