太困了上班眼睛睁不开怎么办(年底开不完的会)

对于大多数的我们来说,年底,意味着开不完的会,做不完的总结。一天下来,几乎没时间活动身体。加上冬天身体的自然规律,疲惫感、倦怠感,身体越来越僵硬。

今天丫头为大家准备的这一组序列,缓解身体的紧张和疲惫,再忙碌的时候,也要照顾下自己的身体。

花环式

舒缓背部的紧张,释放骨盆压力,灵活髋关节。

太困了上班眼睛睁不开怎么办(年底开不完的会)(1)

花环式

双脚向外,弯曲膝盖,身体缓慢下蹲。

保持上半身正直,双手合十。

手肘抵膝关节内侧,让膝盖向两侧打开。

保持10个深长的呼吸。

上犬式

灵活脊柱,按摩腹部,强化背部和腰部的肌肉。

太困了上班眼睛睁不开怎么办(年底开不完的会)(2)

上犬式

俯卧,双手放在胸腔两侧,脚背着地。

手掌撑地,缓慢打开胸腔。

抬起躯干、骨盆和双腿,脚背压地。

感受脊柱前侧的拉伸,注意不要耸肩。

保持10个顺畅的呼吸,缓慢俯身放松。

下犬式

矫正久坐引起的不良体态,伸展全身大部分肌肉。

太困了上班眼睛睁不开怎么办(年底开不完的会)(3)

下犬式

四角板凳式准备,呼气,缓慢抬起臀部。

伸直手肘和双腿,让身体呈一个倒“V”。

延展脊柱,放松脖子。

保持10个深呼吸,弯曲膝盖缓慢放松。

高位起跑式

伸直肩背、腿部、侧腰,缓解身体紧张感。

太困了上班眼睛睁不开怎么办(年底开不完的会)(4)

高位起跑式

站立准备,右腿向后撤一大步。

右脚后跟立起,左膝盖弯曲。

吸气,手臂上举,掌心相对。

呼气,沉髋部脊柱延展,腋窝打开。

保持10个深呼吸,换另一侧重复。

仰卧脊柱扭转式

缓解背部疼痛,修复身体,帮助身体放松释放压力。

太困了上班眼睛睁不开怎么办(年底开不完的会)(5)

仰卧脊柱扭转式

仰卧,手臂侧平举。

吸气,右脚抬起90°。

呼气,左手拉右膝盖将右腿放在身体左侧,头部转向右侧。

双肩尽可能贴在垫子上,眼睛看右手指尖的方向。

保持10个深呼吸,换另侧重复。

除了上面的这一组练习,猫式以及简易鸽子式,都是有助于释放压力缓解疲惫的练习,配合呼吸,能够很好的修复身体。

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