老人睡眠按摩操（头部保健操）

头部是人体最重要的组成部分，每天坚持做头部保健操，能收到祛病强身的效果。

（1）五指梳头

张开五指如梳，单手或双手并用均可，从前额发际处向后，经头顶梳向头发后际，先慢后快，每次10 ～20分钟，早晚各一次。此法集梳发、按摩头部、推拿穴位于一体，只要持之以恒，就能有利于生发、乌发、明目。

（2）揉捏耳廓

人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10 ～20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。

（3）叩齿运舌

每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1～2分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2～3分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。

（4）搓面鼓腮

每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10 ～20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持锻炼，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颌和面部的堆积，并有利于面部防皱及美容。

（5）旋转眼球

祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10 ～20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

（6）摆头点头

头部从左到右，再从右到左来回摆动9下；然后再上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。

（7）头皮按摩

头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，帮助紧绷的头皮松弛，进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。

（8）头部穴位按

即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或一周进行一次，对人体健康大有好处。