长期不吃晚餐的减肥法（不吃晚饭能减肥）

肥胖困扰了很多人，特别是上班族，久坐于电脑前，少运动，导致下半身肥胖。网上流传一个减肥方法，不吃晚饭可成功减肥，吸引了不少上班族欲欲跃试，但有的人却越来越肥，为什么呢？不吃晚饭真的能减肥吗？不吃晚饭有什么好处？

很多人都说不吃晚饭的好处就是——省钱。其实并不止是省钱，还能减肥。因为人体在晚上7点-11点的新陈代谢会开始变慢，身体所需能量降低，只要白天的早餐和午餐正常摄入，保证身体有足够的营养，晚饭是可以不吃的，达到减肥的效果。

相信不少朋友都体验过“饥肠辘辘”的感觉，因此有的人虽然不吃晚饭了，但会因为害怕饥饿感带来的折磨，下意识就会在早餐和午餐摄入更多的食物，或者会选择增加一个下午茶，这样反而会加重身体消化系统的负担，起不到减肥的效果，更容易发胖。

其实想要减肥，晚上不一定要不吃饭的，可以适当进食，但需谨记这3个原则。

1、七分饱

每餐进食宜七分饱，即自我感觉饥饱适中。每餐吃太饱容易加重肠胃的负担，且容易犯困。当你已经感觉可吃可不吃的时候，应该及时放下手中的餐具，撤走食物，以免进食过多。

2、别太晚

人体在下午5点-7点是人体新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻，此时是最佳进食晚餐时间。过了这个时间，新陈代谢会变缓慢，此时摄入食物，不容易被消化，会加重肠胃的负担，容易发胖，还会影响睡眠质量。所以，减肥人群切记不可吃宵夜。

3、宜清淡

晚餐宜清淡，切记不可大鱼大肉，避免进食高热量高脂肪的食物。很多上班族因为白天工作忙，没能吃好好饭，往往晚上会想着犒劳自己，便选择大鱼大肉，这对健康很不利。其实晚餐可以减少摄入主食，可以选择糖分低的水果、蔬菜、粗粮来代餐，不仅能补充人体所需能量，还能促进肠胃的蠕动，改善减肥效果。

温馨提示

综上所述，不吃晚饭固然有减肥的效果，但还得用对方法。晚餐选择清淡的食物，每餐进食宜七分饱，避免摄入过多热量，晚餐尽量在下午5点-7点内完成。若配合科学的运动，无氧运动和有氧运动相结合，增加能量消耗，减肥效果会翻倍。