毛豆最营养美味的做法（吃鱼吃肉不如吃豆）

毛豆即新鲜的大豆、黄豆，五千年来一直是深受国人喜爱，俗语说得好：吃鱼吃肉不如吃毛豆。炎热的夏天，辛苦工作之余，吃着清爽可口的盐水毛豆，再来点透心凉的啤酒，浑身疲乏消散，只有满口清香。有人问，夏季毛豆都有哪些吃法？吃毛豆又有哪些好处呢？笔者就这两个问题给大家科普下毛豆的营养价值和吃法及注意事项。

吃毛豆又有哪些好处呢？

毛豆营养丰富，含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、矿物元素等营养成分。祖国医学认为，毛豆有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气等诸多功效。现代研究表明，食用毛豆有以下好处：

（1）毛豆含有身体必需的亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，可以改善脂代谢，有利于血中三酰甘油以及胆固醇含量的降低。

（2）毛豆中含有的卵磷脂有利于大脑健康、增强记忆力，是孩子大脑发育必需的营养物质之一。因此，毛豆是很不错的益智食品。

（3）毛豆富含膳食纤维，除了可改善便秘症状，还可改善血压、血脂以及血糖。

（4）毛豆中富含植物性蛋白质,同时富含钙镁元素,镁可以维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。毛豆中的镁含量为每百克70毫克,也远远高于其他鲜豆类。毛豆中钾含量也很高，夏天常吃有助于改善体内钠钾平衡，可补充因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解犯困、疲乏以及食欲下降。

夏季毛豆都有哪些吃法？

毛豆食用方法多样，可以加盐及香料水煮做成五香毛豆，也可将毛豆用来做配菜与肉类或蔬菜等一同烹饪，还可将毛豆和粳米一起煮饭。反正根据个人喜好可选择不同吃法。

笔者在这里介绍毛豆的一种做法—盐水毛豆：首先准备好毛豆、姜、红辣椒和盐。然后将毛豆洗干净。接着将洗干净的毛豆用小剪刀剪去两边。再在锅中放入适量清水加入毛豆、姜丝和适量的盐。水开后，再煮5分钟左右直到毛豆熟透（一定要煮熟透！）。

最后将煮好的毛豆倒入冷开水中过凉后，再换一盆凉开水放入盐、姜丝以及少量红辣椒，泡两个小时就可以了。

吃毛豆需要注意些什么？

1.值得注意的是，煮毛豆时一定要煮熟或炒熟后再吃，否则，半生不熟的毛豆中所含的不利健康的抗胰蛋白酶和凝血酶，会引起食物中毒现象。

2.由于毛豆含大量嘌呤，易加重肾的代谢压力，所以尿毒症患者、蛋白尿患者以及血尿酸高者应忌食毛豆。此外，毛豆的每天食用量不宜超过八十克。

3.夏季很多人喜欢毛豆炒肉配扎啤，由于毛豆富含脂肪，加上肉、啤酒的能量都非常高，容易导致能量摄入过多，长期吃容易引起体重超标，因此不推荐这种吃法。

最后提醒大家，购买毛豆时注意看它的豆荚是否新鲜，如果豆荚发黄、茸毛色暗晦，剥开时豆粒与种衣脱离，说明该豆可能不新鲜，不建议食用。

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