奶茶喝了是不是会失眠（喝奶茶会失眠的3个原因）

无论是看电影还是出门逛街，无论是朋友聚会还是闺蜜派对，奶茶已经成为许多人吃喝玩乐的标配，这也逐渐成为年轻人的一种生活习惯，但随之而来的却是一系列的亚健康负担。

奶茶虽好，可不能贪杯，否则不仅增胖，还会影响睡眠。不少人表示曾经因为一杯奶茶而两眼放光一夜无眠，如果你也有过这样的经历，请放心，你并不是特例！

一项源于上海消保委的调查显示，部分奶茶中的奶精、咖啡因、脂肪超标，而哪些成分该为失眠负责呢？

一、奶茶没奶，用奶精替代

许多人认为喝奶茶比功能性饮料更健康，但近期一项调查表明：不少商家将奶茶中的奶粉替换成性价比更高的奶精。

奶精中含有较高的反式脂肪酸，摄入过多会影响我们的睡眠质量。商家们为了保证奶茶中有奶香味，常常会放入较多的奶精，这虽然会增加奶茶的口感，但这也会对我们的睡眠产生影响：研究发现，摄入过多的反式脂肪酸导致被试的睡眠更浅，夜间易被惊醒，且睡醒后感到更疲劳。

二、奶盖热量大，不利消化

许多女生对于奶盖茶的口感情有独钟，但奶盖中的脂肪含量不仅能使人长胖，还会影响我们的睡眠。

三、奶茶虽好，可不能贪杯

许多人喜欢喝港式奶茶是因为它口感香醇，入口如丝。但是喝完之后，注定要睁眼到天亮，这是为什么呢？

原来，港式奶茶为了保留浓厚的茶香，在制作过程中需要经过反复拉茶的工序，以及使用由茶渣多次浸泡而成的茶汤。这种处理使得茶汤非常浓郁，也使其中的咖啡因含量约等于我们平日所喝淡茶的十余倍。睡前喝这样一杯港奶，自然夜里会翻来覆去睡不着啦。一项调查发现，一杯奶茶中的最高的咖啡因含量竟然=8罐红牛！

咖啡因不仅具有提神作用，还能延迟我们的生物钟，这代表着咖啡因不仅能缩短你的睡眠时间，还可能降低你的睡眠质量。

由于咖啡因难以被人体代谢，即使你只是在下午摄入了咖啡因，它也有可能影响你的睡眠。研究发现，下午的一杯咖啡也能让我们晚上睡眠时间减少近一个小时，而这种影响会随着年龄的增长而加重。

四、建议

1.喜欢是放肆，但爱是克制

一个健康的成年人每日的咖啡因消耗量应低于300-400毫克，高血压患者、孕妇及未成年人的咖啡因消耗量应更低。即使对奶茶有爱，也应控制自己每天喝少于一杯的奶茶；

2.天黑之后，不喝奶茶

由于个体差异，每个人对于咖啡因的消耗速度有所不同。据统计数据，对于大部分人而言，睡前至少六小时内要避免喝奶茶。

3.奶精虽好，少喝为妙

奶精虽口感顺滑，但其中含有大量的反式脂肪酸，这种物质不仅会增加心血管疾病以及癌症的发生概率，还会降低睡眠质量。此外，含反式脂肪酸的食物还有奶油、薯条、饼干、爆米花等。

4.多喝牛奶，更加助眠

缺乏必要的蛋白质摄入同样会对睡眠造成影响。普渡大学的一项研究证明，长期摄入高蛋白质食物能够显著提高睡眠质量；此外，日常摄入更多的蛋白质能够显著减少入睡时间。

所以，与奶茶相比，牛奶是更为健康的饮品：它不仅能够补充人体所需的蛋白质，还能促进睡眠。

五、睡眠小贴士

即便知道了奶茶会影响睡眠，但这依然阻止不了大家对于奶茶的热爱：大部分人依旧没有足够的自制力放下手中的奶茶。

如果夜间睡不着，这几个小建议也许对你有所帮助：

1.远离电子设备

因为喝了奶茶而失眠，许多人会拿着手机消遣，但屏幕发出的蓝光会加剧失眠的症状。

2.试着保持清醒

实在睡不着的时候，也可以试着反其道而行之。研究显示，当要求人们在夜间尽量保持清醒时，焦虑水平更低，入睡时间反而更短。

3.培养睡眠节律

尽量每天在同一时间入眠、同一时间起床。规律的作息时间能帮助你减少失眠情况的出现。

4.尝试欺骗自己

科学家认为，主观想法能对身体机能造成影响。所以，失眠时可以打几个假呵欠，欺骗自己的身体，现在是时候睡觉了。

5.睡前不宜用脑

睡前过度用脑，如思考一道难题、看悬疑片等，可能会造成入睡困难。

6.每天坚持锻炼

研究证明，有运动习惯的人群睡眠状态更好。

7.饮用酸樱桃汁

酸樱桃汁富含褪黑素，睡前以及清晨各饮用一杯酸樱桃汁能避免失眠。

8.午觉不宜过长

下午三点钟之后尽量不要睡午觉，每天午觉的最佳休息时间不超过半小时。

9.调暗卧室灯光

夜间照射过亮的灯光可能破坏人体的昼夜节律。睡前两小时就应调暗卧室灯光。

10.进行冥想放松

睡前可以借助一些APP进行冥想，平复心情。（点击了解更可体验~）

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