如果你的人生处于低落状态（当你痛苦压抑不爽时）

心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。——马斯洛《动机与人格》

近日看到一则新闻，一对年轻夫妻因谁该做饭的问题发生激烈争吵，妻子觉得委屈竟然爬上窗台欲跳楼，幸亏民警及时赶到，救下女子，避免了一场悲剧。夫妻争吵后一方选择极端行为的事件，还真是经常发生。

为什么当初相亲相爱的情侣会变成针尖对锋芒的室友？为什么昨日的两情相悦，会变成今日的两败俱伤？为什么一些非常小的分歧，会导致原本和谐幸福的婚姻分崩离析，甚至家破人亡？

因为彼此相爱走到一起的男男女女们，却不一定确切懂得爱的含义。

爱不可能建立在虚假的自我与错误的信念之上。只有当你不再追求爱与认可，不再把爱等同于愿望的满足和需求的实现时，才能够体验到真正的爱。这是《转念：发现并感知生命的另一种可能》（以下简称《转念》）告诉我们的道理。

《转念》的作者是来自美国的拜伦·凯蒂。凯蒂是享誉世界的心灵导师。她被《时代周刊》称为21世纪的精神创新者。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师埃克哈特·托利、韦恩·戴尔、张德芬等数以千万追求心灵成长的人。

深埋心中的念头直接决定我们的语言、行为、情绪、感知、状态，也决定了爱与被爱的方式和理由。

一念天堂，一念地狱。夫妻间的矛盾和争吵都是源自各自深信不疑的念头，若不能改变彼此的念头，夫妻关系很难和谐、融洽。

学习彻底转变心念，就能把自己从痛苦不堪的深井里面打捞上来，迎接灿烂夺目的阳光。《转念》提供了具体思路和方法。

转念练习：质疑 反转

我在与身边的朋友交流中，发现大家在谈及爱情、婚姻、夫妻关系时，或多或少都存有这样的念头：

• 我的妻子要求太多了，管得太严了
• 如果他（她）爱我，就必须按照我的意愿做事情
• 我真的需要她（他）的理解
• 是我的丈夫（妻子）造成了我目前的烦恼和痛苦
• 他（她）的父母不应该干涉我们的婚姻
• 我的男友让我很失望
• 我如果说真话，妻子就会离开我
• 我的妻子应该满足我的生理需求
• 如果失去他（她），我的生活就没有意义了
• 我需要得到丈夫更多的认可和尊重
• 不会教育孩子，不会料理家务，不会……我一定会离开她
• ……

一旦我们纠结、执着、坚信于以上这些念头，极有可能影响婚姻保质期、破坏夫妻关系的和谐稳定。

那么，我们该如何转变这些念头呢？

首先，我们需要质疑念头。

一直以来，我们都是按照自己的思维模式、社交模式和心智模式来处理与好友、与配偶的关系。当彼此关系出现分歧、裂痕、矛盾时，是该好好思考、检视、反省的时刻了。

念头就像黑暗中发射的子弹。凯蒂发现，很多人一直是念头的傀儡，并且始终对自己的念头毫不怀疑，从来没有仔细辨别、审视、质疑过。

凯蒂提出了质疑念头的4个步骤：

①这是真的吗？或者真的是这样吗？

这个问题是关于念头的直接而真实的判断。凯蒂说：在痛苦和忧郁之中，往往存在一些你相信很长时间的念头——它们和你那么亲密，但是，你却完全没有察觉到它们，而且，你从来没有停下来问问自己，是不是对它们投以百分比的信任。

②你能完全确定，它是真的吗？

再次从心灵深处反问自己——念头的可靠性、确切性。进一步反躬自问的目的，是引导人们深入、细致的检视一直占据头脑的念头。

③当你相信这个念头时，你的反应是什么？

这个问题会将你带入到生活情境。你的反应可以囊括你受到的正反两方面的影响、你切身感受和体验、身体状态的变化、对待他人的方式及互动过程等等。

一般我们在回答这个问题时，就会涌现出许多的话语，很多被触动的情绪、被回忆起的细节一一浮现。借由这个问题，人们开始整理自己的思绪，回溯起事情发展和念头形成的前因后果。

④不存在这个念头的话，你会如何？

引导想象没有这个念头后的情感态度和生活状态，初步体验反向心念带来不同感受。

通过想象，回答者会逐步调整心态，倾向于对理想情境的向往。

“提出问题比解决问题更重要。”凯蒂提出的质疑念头的4问，会让我们有新的发现。借助4问，可以好好地甄别一下自己的念头有没有经过深思熟虑，是不是值得信赖，是不是那么坚不可摧、顽固不化。

其次，反转念头。

头脑像一面镜子，它照映出来的东西恰恰跟实物相反。因此，将念头反转过来，尽量多地发现各种各样不同的反面。之后，再问问自己：反转后的念头比起你原来的念头是不是一样真实，或更为真实。通过比较你会发现，它们常常比你原来的念头更为真实，或者至少一样真实。

反转，是将原来的“我”、“你”、“他”几个人物进行调换，或将肯定句与否定句互换，总之是说出相反意思的句子。

《转念》着重为我们揭示关于寻找爱与认可、以及理解享受真爱的转念方法，在这些转念练习中，大家幡然醒悟——原来那么多制约我们生命体验、婚姻生活、夫妻关系的念头是何等的脆弱、虚假，甚至充满着笑料。

夫妻相处时，有两个比较典型的，经常给夫妻双方造成困扰和烦恼的念头：一个是“他心里没有我”，一个是“你若是爱我，就会依照我的意愿去做。”该如何转变这两个念头呢。

• “他心里没有我”。

1.这是真的吗？

答：是的，是真的。

2.你能完全确信，这是真的吗？

去问你的那个念头与自己听到的、看到的是不是一致，也不要站在生活应该如何的角度去思考。

答：比如：他很晚回家甚至不回家，都没有提前跟我交代；他出门之前，也从不跟我打招呼；他不喜欢陪我逛街、看电影……

你是不是能够非常肯定他的这些行为真的是出于心里没有你吗？这个问题的关键之处是，那个想法是不是与内心深知相符？那个念头是不是与你内心最深处的感受一致？你是不是百分之百地确定，他的心里真的就没有你的存在？

答：我不清楚。

3.认真思考一下，当你坚信这个念头的时候，你是怎样生活的？

整体而言，这个念头给你的生活平添的是平静还是焦虑？它是令你与所爱的人更为亲密，还是让你们之间产生了隔阂？当你相信了“他心里没有我”，自己的反应是什么？你是怎样对待自己与他的？

当你相信这个念头的时候，你有没有出现伤心、沮丧、愤怒的情绪？你会不会故意冷落他？你有没有让他回心转意的企图？你会不会评判自己，觉得自己失败了？你会不会因此做出作贱自己的行为？请给足自己思考的时间，然后尽量准确具体地回答。

4.请认真思考一下，当这个念头不存在的时候，你是如何生活的？

假如这个念头不存在，你会是谁或者是什么？千万别企图去找一个“好”念头取代那个令你痛苦的念头。

当你不带任何成见看待自己的处境时，你就打开了一个拥有更多可能性的空间。设想一下，此时，你正注视着他，你心中根本没有“他心里没有你”的念头，你会对他说什么，做什么，你很可能发现：自己很容易从他的快乐中获得同样的快乐。

反转这个念头。

将此念头反转过来认真思考一下。如果某个反转对你没有意义，也无需担心。以你想要的所有方式反过来看你以前的念头，直到你找到那个令你感触最深的反转为止。

反转一：我的心里没有他。（答：当我感觉自己受到伤害时，便冷落他或者对他发脾气，至于他的感受则跟我没有关系。）

反转二：我心里没有自己。（答：当我与他开战时，我那么无所顾忌。我将平静的自己剥夺的一干二净。是我亲手制造了一个敌人，我给自己很多忧伤和压力。……）

反转三：他的心里有我。（答：他是爱我的，我有时不适应彼此的相处方式。我或许更自私一点。……）

每当我们产生一个令人痛苦、压抑、不爽的念头时，以上4个问题及其反转，能够促进你对那个念头产生怀疑，然后你会发现，你反转的念头似乎更接近真实现状。

转念的过程中，你的念头堡垒就会慢慢瓦解、松动，直至最后烟消云散。

• “你若是爱我，就会依照我的意愿去做。”

婚姻生活中，执迷于这个念头的人应该不少。这句话看似正确，合乎情理，但是事实又是怎样的呢？

以下是一位妻子的转念练习。

1.这是真的吗？

好像如此。

2.你能够完全确信这是真的吗？

不，我不能保证这是真的。实际上，有时候，他并没有按照我的意愿去做。

3.当你相信“你若是爱我，就会依照我的意愿去做”这个念头时，会产生怎样的反应呢？

对于你为我做的一切，以及我为你做的一切，我是用等价交换来衡量的。我心中放着一张我们关系的计分表，我就是用它来衡量你为我付出了多少爱的。我常常假装很委屈的模样，向你提出要求，我的每一句话都说在试图让你明白，要想得到我的爱，只有先满足我的要求。有时候，我会把我的愤怒表现给你看，有时候我会在心里默数着你不爱我或者不珍惜我的证据。

4.假如你不相信“你若是爱我，就会依照我的意愿去做”这个念头时，会如何？

当我看着你时，我不会再在心里暗暗打分，也不会考虑你所做的究竟是不是爱我。假如你没有按照我的意愿去做，我也会接受。我会试着理解你不去做的理由，以及它当时为什么对你而言是正确的。假如没有“你若是爱我，就会依照我的意愿去做”这个念头，我会把注意力放在自己身上。我会注意到你的爱，然后继续做本该由自己做的事情。我希望，你在我的生活中只是我爱和关心的那个人。我会变得更加平静、快乐。我也会更加喜欢自己。

反转念头：“你若是爱我，就不会依照我的意愿去做”或“我若是爱我，就会依照我的意愿去做”或“我若是爱你，就会依照你的意愿去做”

没错，我觉得这个念头更为真实。

接着妻子举了三个例子（没有投资我选的股票，没有跟我的朋友们一起去吃他不喜欢的印度餐，没有按我的意思，在某个周末外出），说明对方没有按自己说的意思去做，而使生活变得更加美好。

反转念头的效果，使妻子非常吃惊。当我们在盲目地、执拗地肯定自我的时刻，我们的念头是多少的不堪一击。

把输赢的较量搁置一边，爱、支持、相信变得得多么的容易。

只要我们把心念转变一下，就发现了那些超越现实的、不符情理的念头的本来面目。原来的痛苦、怨怼、悲伤都是错误念头的产物，是自己给自己“埋的雷”。

通过转念练习，妻子的心情一下豁然开朗，如释重负。

前文我所列举的夫妻关系里面常见的念头，大家可以运用质疑 反转的方法练习一下，看看感觉如何。

转念练习所带来的启迪

1）痛苦的爱源于追求他人的认可

运动场上，一个小女孩正在愉快地玩耍，她全身心地投入到自己的游戏中。突然，她翻了个跟头，这让她自己大吃一惊。此时，周围的小朋友们鼓起掌来，而且欢呼雀跃。小女孩此时才注意到周围人的存在。

于是，她又翻了一个跟头，想看看他们是否会再次为她鼓掌。虽然小女孩不确定自己究竟发现了什么，但是她已经认识到让小朋友们接纳自己的方法了。

她开始试着在翻跟头时换个花样，不过显然她比以前多了一个动机——她不再只是为了自己高兴而翻着玩了。她的注意力已经转移到希望从别人那里得到的反应上了。这让她产生了能不能得到自己想要的回应的焦虑。

虽然我们已经不是小孩了，但是，许多人依然在为了得到别人的回应而翻着自己的“跟头”。每个人几乎都在追求他人的认可。追求认可，占据了我们人生的绝大部分时光。

为了获得他人的认可，我们学会了混沌、伪装、隐藏、故作姿态，并且建立了根深蒂固的、令人焦躁不安的念头。

当你时时刻刻想做一个讨人喜欢的人时，你的生活不再有丝毫可以让你喘息的空隙。

美好的爱情、幸福的婚姻、健康的两性、圆满的家庭，这些是上苍赐予人类的厚礼。可为什么有的人就是感受不到、享受不了？为什么有的人爱得如此纠结、挣扎、无力，乃至身处暴力纷争的漩涡？因为你跟那个小女孩一样，你错误地理解爱了——你把注意力全部投向外在及其外在的认可了。

你失去的不是爱，而是对爱的感知和纯粹简单地体验爱的能力。

爱不是为了迎合他人而“翻跟头”，爱不是源自另一个人，或者源自另一个人满足自己的愿望与需求，爱是源于自己的感觉。

但凡总想通过他人来求证爱的感觉，都会把自己推向纷繁缠绕的念头之中。

2）认清自己就是活在爱中

荣格说：往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。

在所有针对关系的转念练习中——无论你是与你的爱人、朋友、或父母，你都能发现你的压力源于你的念头。外面的人不是也不可能是你的问题，当你反转念头时，你一定会震惊和顿悟：那个令你无比悲苦的念头的反面是何等的真实。清醒地认识自己能够最大程度使我们获得生命的力量和生活的智慧。

《转念》提供的“大胆评判别人的作业单”，能够帮助我们看清自己。

在下面的省略号处，填上你写的内容。注意，语句要简练，无须克制自己——允许按照自己的性子表达，尽可能地让自己充分体会那种愤怒或痛苦，如同刚刚发生一般。

①你因为谁而生气、沮丧、痛苦或困惑，原因是什么？你不喜欢她（他）的哪些方面？

（人名）……让我感到……，原因是…………

②你希望他（她）怎样改变？你想要他（她）如何去做？

我希望……（人名）……去做…………

③他（她）应该（或不应该）想做、感觉或者成为什么呢？你对他（她）有什么忠告？

（人名）……应该/不应该…………

④我需要他（她）做些什么，我才会高兴？

我需要（人名）……去做…………

⑤把你对他的看法列出来。

（人名）……是………………

⑥你再也不想和这个人一起经历什么事？

我再也不想……………………

针对问题六的反转练习是重点。当你确实期待去体验那些让你不舒服甚至是痛苦的事情时，你将不会再活在恐惧中——你会将所有的事情当作是一件能够为生活增添爱、欢乐的美好礼物。

看清自己以后，我们还可学习管理好自己的事情。凯蒂为我们设计这样一个练习：

当你感觉愤怒或难过时，听见自己心里说：“他（她）应该……，不应该……，他（她）需要…………”时，请马上停下来，问问自己：真的是这样吗？我是否确定他（她）应该那样呢？

然后再反过来，变成：“我应该……我不应该………………我需要………………”将你想给别人开的“处方”开给自己，看看会有什么事情发生。

3）转念是一种创造平静的生活方式

很多人也许觉得假如什么念头都可以转变，那些正确的、好的念头不是被消解了吗？

有两点需要把握：第一，被转的念头是指让我们压抑、痛苦、焦虑、悲苦的念头，是依靠自身的力量始终无法释怀的那些想法；第二，转念的目的不是进行正确与错误的评判与裁决。这个世界没有绝对的对错、好坏，一切都是人生的不同经历和体验。

转念是协助我们打开心结、缓和关系、消除怨怼、释放情绪、化解危机，每次的转念，我们总能回归身心的平静，获得精神的欢愉，我们觉察到生活的另一种视角、生命的另一种可能。

正如著名作家格里高利·大卫·罗伯兹在《项塔兰》里的一段描述：

有时候，你的心需要以适当的方式打碎。打碎它之后，人就会有所体悟，或者说你能感受到全新的东西，那是唯有如此才能领会或感受到的东西。

那种破碎与体悟，是我在今天深深感谢并为之感动的生命体验。

从你发现自己在生活中所坚信的那些念头的那一刻起，你就开始逐渐从痛苦中解脱了——这是为心灵的自由拉开帷幕。

《转念》，好似一场神奇的舞台剧，人们经历难以想象的长途跋涉后终于回答家，围在火炉旁坐下，讲述着自己如何战胜危险的精彩故事，与老朋友们一起哈哈大笑——当你不再去相信那些令你紧张、不安的念头时，留下的就只有爱和欢笑。

非常感恩您的阅读，希望有缘再见！

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