如何挑选适合的枕头（要想睡得好枕头少不了）

#创作挑战赛#

有调查分析，十年里国民人均睡眠时长被偷走近1.5个小时。67%的人认为是心理压力影响睡眠质量的主要因素。想要睡得好，除了放下手机、提早入睡以外，改善寝具是最为有效的助眠方式。89%的人们认为一个舒适的枕头可以提升睡眠的质量。

枕头好不好与个人的习惯有关，比如有人喜欢高一些的枕头，有人喜欢硬一些的枕头，有人喜欢矮枕头，也有人喜欢软枕头......

因此每个人对枕头的需求也各不相同。

什么样的枕头才算是好枕头呢？

首先要从人的睡姿说起。

正确的睡姿是平卧和侧卧两种方式，俯卧和蜷着睡的方式不推荐。其中俯卧的时候脖子要偏向一侧方便喘气，同时关节、内脏都会受到压迫，肌肉无法放松，早起时可能会出现脖子痛、落枕的情况，尤其是肩颈部疾病的患者不适合使用这种方式；蜷着睡虽然可以给人带来一定的安全感，但是会影响到四肢的放松，早晨起床的时候产生肌肉酸痛。

正常人在熟睡的状态下会根据自身的舒适需求不断调整睡觉的姿势。

使用平躺的睡姿是最自然、最健康的一种睡姿。这种睡姿可以将身体的重量分散到后背，身体受力均匀，有利于消化；侧卧的方式是一种比较舒适的睡觉姿势，但是需要枕头给肩膀足够的支撑，枕头不宜过高或者过低。侧卧对缓解疲劳、保持呼吸畅通比较好。严重的打鼾者、颈背部有疾病的患者、胃食管反流者、怀孕人群使用侧卧的方式比较好。

了解了睡姿，我们再根据自己习惯的睡姿来挑选适合的枕头。

1、荞麦皮、决明子枕头。

传统的荞麦皮、决明子、谷壳、桃核等枕头普遍的特点是硬、滑、有声音等特点，这类枕头不宜填充过满、过高，矮一些更舒适。适合一些以平卧仰睡为主的人群，尤其是一些热衷保健的老年人比较喜欢。

这类枕头的透气性好、支撑性强，可以随着头部的移动改变形状，尤其是决明子等中药材，具有保健、助眠的效果，使用起来十分地舒适，材料极其丰富，而且价格也十分地便宜。

但是这种枕头不能受潮，需要经常晾晒，防止变质、发霉或者生虫，时间久了最好更换新的填充物。

2、记忆棉枕和乳胶枕。

合格的记忆棉枕头软硬度适中、弹性好，而且吸汗、透气，承托性好，可以根据使用者的睡姿给身体的头、颈、肩一个完全的支撑。

乳胶枕与记忆棉枕差不多，都具有弹性好，不易变形、吸汗、透气等优势，能够对颈椎持续施加压力。

这两种枕头比较适合肩颈部疾病的朋友使用。

但是乳胶枕不适合长期使用，尤其是在颈椎疾病完全改善之后，枕头弹性压力可能反而会使身体感到不舒服，影响睡眠质量，同时需要注意过敏体质者，尤其是对乳胶过敏者慎用。

另外无论是记忆棉还是乳胶，忌暴晒，长时间使用可能会导致部分区域塌陷或者老化，这时应该及时更换枕头，否则会对身体健康有一定的影响。

乳胶和记忆棉由于材质的问题可能会影响使用寿命，选购时应选择具有一定口碑的产品。

3、羽绒枕。

羽绒枕透气性好，而且柔软蓬松，具有一定的回弹力，保暖透气、干爽舒适，具有一定的包裹性，适合各种睡姿，习惯俯卧的朋友也可以选择羽绒枕试试。

但是羽绒枕价格偏贵，初次使用会有一定的味道，通常通风几天就会散去。

4、合成纤维枕头。

合成纤维枕头通常使用聚酯纤维、合成纤维球、超细纤维等材质填充。这类材质弹性好，不易霉变、可以水洗等优势，触感蓬松，重量也更轻，不易变形，而且价格也比较便宜。

这类枕头的吸汗性较差，长时间使用会有闷热的感觉可以根据自己的需求去选择。

无论是选择哪种枕头，枕头的高度通常在8-15cm，仰睡的情况下，通常枕头压缩到一个竖拳高度为宜；侧卧时枕头的高度大概为一半肩膀的长度最为适合，这样颈椎和腰椎可以保持在一条直线；喜欢俯卧的朋友则可以随意，这种睡姿对枕头的需求不高，可以考虑羽绒枕，透气性更好，方便呼吸。