降低男性睾酮的方法（让男人分泌更多的睾酮）

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什么是睾酮？

睾酮主要是男性体内分泌的一种激素，女性比较少，男性的分泌量是女性的20倍。对于健身的人来说，睾酮分泌水平高，练肌肉会更加高效。

女性先天力量不足，睾酮水平又低，所以基本很难练出大块的肌肉。

男性提升睾酮有什么作用？

1. 提升肌肉质量，练出肌肉快，让增肌更加顺畅

2. 增加骨骼密度，塑造男性荷尔蒙，让身体更加强壮。

3. 降低肥胖，加强心脏率，改善记忆力，降低焦虑的情绪

但是，男人一旦超过30岁，睪酮会以每年1%的速度减少，这意味着你体内的雌激素随着睪酮的减少而上升，导致脂肪囤积，从而变得易胖，发福。

而随着睾酮的减少，你身体的体能、肌肉量、房事能力都会下降。

那么，男人如何保持住睾酮分泌水平，提高睾酮呢？5个方法请收好！

1、多做力量训练

举重、撸铁是刺激睪酮分泌的好方法，大重量撸铁可以刺激肌肉的生长，肌肉生长的同时会促进睾酮分泌。因为健身对于男性来说是必不可少的，每周进行3次力量训练，尤其是深蹲、硬拉这些锻炼下身的动作，请不要减少。坚持一段时间，你会觉得自己体能变强了不少。

2、避免喝酒

喝酒会抑制睾酮的分泌，更会影响肌肉的生成，过了30岁的男人，请不要再酗酒嗜酒了，为了以后的身体，已经男性的下半身幸福，少喝酒、多喝水才是最好的选择。

3、补充蛋白质

蛋白质是给肌肉生长提供营养跟能量的，蛋白质还有助于提高睾酮激素。

一般来说，每磅体重需要1g的蛋白质，对于200磅的人来说，你一天需要200g的蛋白，才能保证肌肉的生长以及睾酮激素。

4、 远离垃圾食物

高油脂、油炸垃圾食品比如炸鸡、薯条、火腿等都是不健康的食物，会阻碍男性激素的分泌，让你脂肪飙升，肚腩加大，影响你睪酮的分泌。少吃这些食物，多吃一些十字花菜，海鱼，粗粮等食物

5、补充含锌高的食物

药补不如食补，男性可以适量吃一下含锌的食物，例如：生蚝、虾、南瓜子、瘦牛肉、海带等。