长期不吃晚饭这样减肥真的靠谱吗（不吃晚饭也能减肥）

减肥的人问的最多的问题：那就是不吃晚饭能瘦吗？

一般来说，针对这样的问题我们会统一回复：不可以！但是结果却是引得大家纷纷反问：身边的XX就通过不吃晚饭瘦了多少斤！

既然你们已经认定了不吃晚饭能瘦，那小编这次也只能勉为其难地说：能，一定能！

不吃晚饭，其实说到底，不过是节食减肥，以前一天吃三顿饭，现在粗暴地减去了一餐，热量少了，自然就瘦了！但是，这里面面临2个问题：

1、并不是所有人都能通过不吃晚饭瘦下来的；

2、不吃晚饭瘦身属于节食，很难不出现反弹！

首先，我们来说，为什么并不是所有人都可以通过不吃晚饭瘦下来！其实道理也很简单，身体在长期热量摄入不足的情况下，就会逼迫你去多吃一些高热量的食物来补充身体所需的能量，这时候虽然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就会增加，还增加了暴饮暴食的风险，意志力稍差就会导致不瘦反胖！

千万不要觉得你可以控制身体本能，身体的逼迫不是那么容易克制的，如果可以的话，饥荒年代就不会出现易子相食了！你要是有能足矣抵抗身体本能的抑制力，为什么不能通过合理的饮食和适量的运动瘦下来，非要通过饿自己瘦下来呢？

第二，不吃晚饭瘦下来，很难不出现反弹。和很多其他节食减肥的人一样，的确能够瘦下来，但是你能一辈子不吃晚饭吗？如果能，那你的身体素质一定会出现问题，如果不能，那你就一定会反弹，不信你看看自己身边通过不吃晚饭瘦下来的人，是不是恢复晚饭就会时不时胖一下！

除了上述两种情况之外，不吃晚饭和其他节食减肥手段一样，还会出现皮肤变差、月经不调、记忆力低下、代谢降低等情况，到时候就得不偿失了！

但是，咱们刚才说，不吃晚饭是可以减肥的，这里的亲体条件是你要有一定的营养学知识和足够的自制力，这种情况下的确可以短时间瘦身来应对一些继续快速瘦身的情况。（非特殊情况不建议使用）

因为不吃晚饭减肥，往往代表着在早餐和午餐的搭配上营养要更为均衡，分量要多出一些，不然就会引起一系列营养不良的问题；如果你没有一定的自制力，饿上一段时间，面临的往往是暴饮暴食，尝试之后比尝试前还胖也是正常的！

想要通过不吃晚饭减肥，一定要满足下面五种情况！

1、午餐吃太多，晚上不运动

很多人在午餐时候会遇到聚会，这时候很容易就会因为一顿饭吃下太多的食物。如果你中午吃超了，晚上又没有运动的打算，晚上不吃，其实问题也不大，因为你一天的饮食摄入量已经足够了！

2、下午吃多了

一般来说，我们建议少吃多餐，比如上午和下午各加餐一次，这样更能帮助维持饱腹感和稳定血糖。但是，如果你下午加餐吃了太多东西，明显已经超过了一天饮食摄入量的要求，这时候晚餐可以不吃或者少吃。

3、晚上睡得比较早

有的人有早睡早起的习惯，这时候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已经满足了一天营养的需求，晚上又睡得比较早，能够避免晚上空腹时间太长导致想吃宵夜，晚餐也可以不吃！但是对于这种人来说，如果第二天早上有运动的习惯，建议先吃点东西再运动，不然很容易造成低血糖，并且增加饥饿感和暴饮暴食的几率。

4、体重基数太大的人

体重基数太大的人，我们是不建议运动的，比如你的BMI＞ 28，体脂率在30%左右，这时候运动会增加身体和膝盖的负担，前期建议只通过控制饮食来减肥！这时候，饮食摄入量低一些是很正常的，等瘦到了一定的体重范围，再开始恢复吃晚餐，并且增加一定的运动量！

5、有轻断食或者间歇断食习惯的人

我们说的节食，属于长时间少吃，或者不吃晚饭，如果你能忍住饥饿，偶尔少吃吃一顿甚至少吃一天问题都不大！对有轻断食和间歇断食习惯的人来说，只要一个月不超过3天，每周不超过1次不吃晚饭，少吃一天的饭，甚至一天不吃，问题都不太大。

总之，不吃晚饭只是一个需要快速减重的时候不得已采用的方法，有效果，但是并不适合长期使用！即使使用了，在达到一定的目的之后，也一定要慢慢地恢复晚餐。